Дисбактериоз кишечника
Симптомы
* Диарея или запор
* Вздутие живота
* Газообразование
* Боли в животе
* Тошнота
* Рвота
* Потеря аппетита
* Усталость
* Снижение веса
* Запах изо рта
Причины
* Прием антибиотиков
* Инфекции желудочно-кишечного тракта
* Хронические заболевания (например, болезнь Крона, язвенный колит)
* Нездоровое питание
* Стресс
Лечение
1. Медикаментозное
* Пробиотики (живые полезные бактерии)
* Пребиотики (вещества, которые стимулируют рост полезных бактерий)
* Симбиотики (комбинация пробиотиков и пребиотиков)
2. Диетические изменения
* Употребление продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи, цельнозерновые)
* Употребление ферментированных продуктов (йогурт, кефир)
* Ограничение потребления сахара и обработанных продуктов
* Достаточное потребление жидкости
3. Образ жизни
* Регулярные физические упражнения
* Достаточный сон
* Управление стрессом
Диета
Рекомендуемые продукты:
* Фрукты и овощи
* Цельнозерновые
* Йогурт, кефир и другие ферментированные продукты
* Кисломолочные напитки
* Бульон с сухариками
Не рекомендуемые продукты:
* Сахар и сладости
* Обработанные продукты
* Жирная и жареная пища
* Кофеин
* Алкоголь
Примерный рацион при дисбактериозе кишечника:
Завтрак:
* Овсяная каша с ягодами и орехами
* Йогурт с фруктами и цельнозерновым хлебом
Обед:
* Салат из свеклы с козьим сыром и грецкими орехами
* Суп с курицей и овощами
* Бурый рис с брокколи
Ужин:
* Рыба, запеченная с овощами
* Куриная грудка на гриле с печеным картофелем
* Тушеные овощи с рисом
Перекусы:
* Яблоки с арахисовой пастой
* Морковные палочки с хумусом
* Нежирный йогурт с ягодами
