Механизм действия занятий спортом

В чем секрет гипогликемического свойства дозированных физических нагрузок? Во время движений или любой активности, тело использует сахар, как источник энергии. Гликолиз – процесс превращения глюкозы в молекулы АТФ. При усиленной работе мышц, они стимулируют его и буквально «заставляют сгорать» ненужные вещества в сыворотке.

Синтезируются новые митохондриальные комплексы, которые в будущем предотвращают резкие скачки гликемии.

Благодаря подобному влиянию, спорт и диабет – неразрывные понятия.

Физкультура оказывает следующие эффекты на организм пациента:

  1. Уменьшение количества сахара в крови.
  2. Снижение массы тела и ликвидация избытков жира.
  3. Превращение липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) в липопротеиды высокой (ЛПВП). Это является одним из основоположных моментов предотвращения развития таких осложнений болезни, как инфаркт и инсульт.
  4. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы пациента.
  5. Борьба со стрессом.
  6. Продление жизни человека.
  7. Улучшение настроения.

Занятие спортом при диабете приносит только пользу. Главное – не переусердствовать.

Какие виды помогут больному

Поскольку занятия некоторыми видами спорта могут вызвать резкое падение сахара (гипогликемию), необходимо учитывать рекомендации врача и заниматься строго определёнными спортивными упражнениями. Для пациентов с диабетом оптимальными видами спорта являются:

  1. Танцы — повышают гибкость, улучшают общее физическое состояние.
  2. Бег, если нет возможности, и состояние не позволяет — заменить ходьбой. Бегать можно как на улице, так и в зале на беговой дорожке.
  3. Плавание — отличная нагрузка для всей мышечной и сердечно-сосудистой системы.
  4. Велоспорт — для пациентов с лишним весом.

При правильном подходе разрешена не только ЛФК, но и серьезная спортивная нагрузка. Для детей и не пожилых  пациентов с сахарным диабетом список разрешенных видов спорта расширяется:

  1. Конный спорт.
  2. Волейбол и баскетбол.
  3. Теннис и бадминтон.
  4. Футбол.

Эти же нагрузки позволительны и взрослым пациентам, но после консультации с врачом.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете

Отлично подходят занятия йогой и пилатесом, но они не расходую калорий, а потому похудеть при помощи таких нагрузок не получится. Зато выровняется осанка и приводится в норму внутреннее состояние. Также йога положительно влияет на суставы.

Разрешены небольшие силовые нагрузки, но в более молодом возрасте. Силовые тренировки могут привести к травматизму, а потому их стоит выполнять только под присмотром опытного тренера. В качестве силовых нагрузок подойдут занятия боксом и некоторыми разновидностями фитнеса. Это усилит выносливость и поможет нарастить мышечную массу.

Можно ли заниматься спортом при диабете зависит от выбранного вида физической активности. Есть запрещенные виды тренировок, которые приносят вред и нежелательны для пациентов с сахарным диабетом.

Запрещенные виды физических нагрузок:

  1. Экстремальные виды спорта.
  2. Марафонский бег.
  3. Виндсерфинг.
  4. Сноубординг.
  5. Скалолазание.
  6. Горные лыжи.

Оптимальный вариант — заменить такие виды тренировок на более спокойные физические нагрузки. Экстремальные виды активности приводят к скачкам глюкозы в крови, что негативно сказывается и очень опасно при любом типе сахарного диабета.  Для диабетических тренировок занятия должны быть менее травмоопасными.

Профессиональный спорт не является противопоказанным, но он не относится и к рекомендованной нагрузке для диабетика. Особенно опасными являются спортивные соревнования. При наличии осложнений диабета (поражения почек, сетчатки глаз, стоп, сосудистых патологий) медкомиссия может не дать разрешение на участие в состязаниях.

Предлагаем ознакомиться:  Фрукты снижающие сахар в крови какие понижают глюкозу при диабете

Для улучшения течения болезни лучше использовать умеренные нагрузки, но заниматься регулярно, плавно повышая интенсивность тренировок. Наиболее полезными видами являются:

  • скандинавская ходьба;
  • легкий бег;
  • плавание;
  • велосипедный спорт;
  • занятия на тренажерах (без поднятия тяжести);
  • пилатес;
  • аквааэробика;
  • йога.

Предупреждение развития болезни

Профилактика диабета спортом – один из самых действенных способов. Не нужно пить таблетки и делать инъекции инсулина. Если человек знает, что он в группе риска, то ему просто необходимо менять свой образ жизни и начинать активно заниматься физкультурой. Иногда встречается вопрос, а может ли быть диабет из за спорта?

Научно доказано, что у 55% людей, которые являются спортсменами-любителями и одновременно подвержены риску развития болезни, недуг не прогрессирует. Этим они обязаны своему образу жизни. Так что диабет не может появиться из-за спортивных нагрузок.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете

Существует несколько важных моментов, которые должны помнить здоровые люди и диабетики.

Для того чтобы получить максимум пользы от физической нагрузки нужно:

  • До начала тренировки измерить выходной уровень гликемии. Пациенты обязаны самостоятельно определить целесообразность проведения тренинга и возможные последствия.
  • Во избежание гипогликемических состояний, надо заниматься после употребления пищи. Это не значит, что обязательно необходимо набивать желудок, достаточно легкого перекуса. Физкультура натощак негативно влияет даже на здоровый организм.
  • Выполнять упражнения стоит до появления легкой усталости, а не чувства изнеможения.
  • Оптимальная длительность всей тренировки для здоровых людей – 1,5 часа. Пациенты с легкой формой недуга занимаются час, со средней – 40 минут, с тяжелой – не больше 25 мин.

Терапия и профилактика диабета спортом – реальна. Главное – индивидуально подобрать комплекс упражнений и получать от них удовольствие.

Разрешенный детский спорт при диабете

Критерием выбора вида тренировок у детей считается отсутствие больших нагрузок на сердце, почки, глаза и нижние конечности. Спортивные секции можно и нужно посещать при компенсированном течении болезни. Занятия в них помогут укреплению костей, мышц, иммунитета, улучшат показатели работы сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем. К списку разрешенных относятся:

  • бадминтон,
  • настольный теннис,
  • волейбол,
  • велосипедный и лыжный спорт,
  • плавание,
  • гимнастика.

Важно, чтобы нагрузки были полностью соответствующими уровню физической подготовки, запрещается тренироваться до сильного переутомления. Занятие не должно продолжаться более 40 минут. Крайне важно учитывать возможность гипогликемии и принять соответствующие меры для ее предотвращения.

В каждом случае диабетику перед тренировками необходимо получить разрешение на посещение спортивной секции. Для этого ребенка должен осмотреть эндокринолог, окулист, кардиолог и невропатолог.

Лечение диабета физическими упражнениями

Более того физические упражнения обладают удивительной способностью дарить энергию и хорошее самочувствие, при этом спорт помогает активно бороться с тем или иным заболеванием.

Лечение диабета спортом помогает больному оттянуть время развития диабетических осложнений, поэтому очень важно приступать к нагрузкам, как можно раньше.

Даже если уже имеются осложнения, спорт все же не противопоказан, только начинать надо с малого, постепенно продвигаясь к своей цели.

Предлагаем ознакомиться:  Сахарный диабет у мужчин: первые симптомы и признаки. Сахарный диабет у мужчин: причины и лечение - Женское мнение

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете

Физические занятия дают эффект только при систематической регулярности, поэтому принципиальна осознанность самого больного, ведь он это делает не для кого – то, а для себя, для своего лучшего самочувствия, а не редко и для полного излечения.

Спорт для диабетиков

— Обязательно соблюдайте частоту спортивных тренировок на протяжении недели, то есть минимум 4 – 5 раз в неделю диабетик должен упражняться, если конечно хочет принимать меньше лекарств или даже полностью вылечится.

Очень важно, чтобы ваш жизненный ритм и нагрузки на работе позволяли вам уделять внимание работе со своим телом. Стоит знать, что физическая активность благоприятна через два часа после трапезы.

— Не торопитесь, если вы давно или вообще не практиковали никакие упражнения, то начинать с пяти – десяти минут занятий, постепенно увеличивая временной отрезок.

Диабетики с первым типом могут заниматься спортом не боле 40 минут, тогда как для второго типа, не принимающим инсулин, длительные занятия не противопоказаны.

Если диабетик второго типа не имеет каких-либо иных серьезных проблем со здоровьем, ему гипогликемия не страшна, поэтому спортивные занятия могут доходить до 60-90 минут и даже больше.

При этом больному с диабетом второго типа можно практиковать интенсивные нагрузки. Если имеется ожирение, то необходимо знать, что первые 30-40 минут занятий происходит усваивание сахара мышцами, который присутствует в крови, только затем начинается сжигание жира.

— Перед тем, как приступать к упражнениям, диабетикам стоит измерить уровень глюкозы в крови. Если уровень сахара колеблется от 6 до 14 ммоль/л, то можно не опасаясь начинать заниматься.

В том случае если уровень глюкозы колеблется от 5 до 5, 5 ммоль/л, то перед тренировкой надо употребить продукты содержащие углеводы, равные двум хлебным единицам.

Однако при уровне сахара меньше 5,5 ммоль/л от упражнений лучше отказаться, в противном случае возникнет гипогликемия. Также категорически нельзя при положительной реакции урины на ацетон.

— Чтобы не допустить возникновение гипогликемии, перепроверьте дозу инсулина и количество углеводов, которые ответственны за уровень сахара в крови на период физической активности.

Если требуется, снизьте дозу инсулина, которая контролирует уровень глюкозы в процессе спортивной нагрузки на 20 – 30 %, при этом, не уменьшая объем углеводов.

Однако можно сделать, наоборот, перед тем как приступать к активности употребите продукты, содержащие углеводы больше на одну или две хлебные единицы, при этом, не изменяя дозировку лекарственного препарата.

Ограничения на занятия при осложнениях недуга

Есть ряд объективных обстоятельств, которые значительно ограничивают виды физической активности при СД. К ним относятся:

  • преклонный возраст;
  • высокий риск инфаркта;
  • тяжелые болезни ССС, осложняющие течение СД;
  • диабетическая ретинопатия, отслойка сетчатки;
  • тяжелая почечная патология;
  • плохо контролируемая гипогликемия, гипергликемия;
  • ожирение.

В редких случаях, если осложнения тяжелые, доктор может полностью запретить фитнес. В большинстве же случаев при наличии сопутствующих болезней медики подбирают щадящие, безопасные комплексы упражнений.

Самое распространенное отрицательное последствие нагрузок – это падение сахара в крови (гипогликемическое состояние). Оно возникает, как правило, у пациентов, находящихся на инсулинотерапии или при применении таблеток, стимулирующих выделение гормона поджелудочной железой (Манинил, Диабетон, Глюренорм, Олтар, Амарил и их аналоги).

Приступ может проявляться такой симптоматикой:

  • внезапная слабость;
  • головокружение, потемнение в глазах;
  • тошнота;
  • холодный пот;
  • дрожание рук;
  • онемение стоп, кистей, языка, губ.
Предлагаем ознакомиться:  Сахарный диабет при беременности последствия для ребенка

Если в это время не принять простые углеводы (сахар, мед, сладкий напиток), то гипогликемия приводит к потере сознания, коматозному состоянию, опасному для жизни. Поэтому важно соблюдать такие рекомендации:

  • снизить дозу инсулина, которая вводится до занятий, на треть, если тренировка продолжается менее часа, на половину при более длительных занятиях или высоких нагрузках;
  • укол гормона нужно сделать под кожу живота, так как активные движения конечностями ускоряют проникновение препарата в кровь;
  • за два часа должен быть полноценный прием пищи с содержанием углеводов;
  • если уровень сахара перед нагрузкой близок к норме, то нужно принять углеводы в количестве 1 хлебной единицы;
  • всегда при себе иметь сладкий сок, сахар, мед, а желательно и шприц с глюкагоном;
  • тренер должен обязательно быть осведомлен о диагнозе диабета и мерах первой помощи при гипогликемии.

Не менее опасен и отсроченный эффект нагрузок. Он проявляется через 6-8 часов, но может быть и на протяжении суток. В это время мышечная ткань активно поглощает глюкозу из крови. Так как в печени диабетика уровень гликогена снижен, то у больного может быть гипогликемический приступ.

Такое последствие следует учитывать при применении препаратов, блокирующих адренорецепторы. Они препятствуют первым ощущениям снижения сахара. При инсулинотерапии важно помнить о вероятности падения глюкозы в ночное время. Поэтому необходим тщательный контроль сахара в крови и при необходимости коррекция дозы препаратов.

как спорт влияет на диабет

Вторая группа осложнений вызвана повышением глюкозы в кровеносном русле. Это происходит из-за активного выделения гормонов с действием, противоположным инсулину. Физические нагрузки умеренной и высокой интенсивности вызывают выброс адреналина, норадреналина, кортизола надпочечников, глюкагона из поджелудочной железы, гормона роста гипофиза.

В результате при 1 типе диабета в крови увеличивается содержание кетоновых тел (кетоацидоз), а при 2 типе возрастает осмолярность (концентрация крови). Поэтому при уровне сахара, близком к 15 ммоль/л, занятия противопоказаны.

У пациентов в возрасте от 35 лет перед определением рекомендуемой нагрузки требуется полное обследование сердца, сосудов головного мозга, почек, нижних конечностей. Такая же диагностика нужна и при длительном течении диабета, сопутствующих факторах риска:

  • отягощенная наследственность (инфаркт, инсульт у кровных родственников);
  • установленный диагноз стенокардии, гипертонии;
  • избыток холестерина в крови;
  • поражение нижних конечностей (диабетическая полинейропатия, облитерирующий эндартериит, варикозная болезнь);
  • признаки нефропатии (отеки, высокое давление, белок в моче), ретинопатии (нарушение зрения).

Питание при занятиях спортом

Правильное питание  основа поддержания нормальной жизнедеятельности при диабете.  Поэтому диета должна корректироваться в зависимости от вида и продолжительности тренировок.

Если тренировка не займет много времени, то за 30 минут до нее нужно съесть 1 хлебную единицу  «медленных» углеводов.

Тренировки продолжительные и интенсивные  перед занятием съесть 1 ХЕ, а после еще 1.

занятия фитнесом при диабете

Также при интенсивных нагрузках нужно уменьшить дозу  употребляемого инсулина, но только по согласованию с врачом.

Ежедневный рацион должен включать в себя:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Каши, в частности овсянка.
  3. Обезжиренные йогурты и кефир.

Диета способствует нормализации обмена веществ.