Раздел 6. Особенности организации, содержания и работы специальной медицинской группы в образовательной школе

Лечебная физкультура при диабете 1 и 2 типа крайне важна. Благодаря ей происходит ощутимый рост качества жизни больного:

  • повышается чувствительность организма к инсулину;
  • снижается показатель глюкозы, улучшается состав крови;
  • развитие мышечной массы;
  • нормализуется вес;
  • снижается нервное напряжение и стресс;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система.

ЛФК может снизить концентрацию сахара до нормального уровня и уменьшить дозу требуемого инсулина. Общее воздействие физических нагрузок усиливает иммунитет, устраняет проявления и последствия адинамии.

Физические нагрузки при диабете 2 типа

Рассматривая этот пункт, следует отметить, что спортивная нагрузка на организм диабетика будет способствовать:

  1. снижению уровня гипергликемии (если пациент зависим от инсулина, то зарядка окажет содействие работе инсулина);
  2. качественному улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  3. повышению работоспособности;
  4. корректировке психического и эмоционального состояния диабетика.

Показана физическая реабилитация будет при условии, что:

  • есть физиологическая реакция организма на нагрузку;
  • отсутствуют существенные колебания концентрации сахара;
  • происходит компенсация процесса (если это сахарный диабет легкой или средней формы).

Лечебная физкультура при сахарном диабете исключена если:

  1. имеется декомпенсированный диабет в тяжелой форме;
  2. отмечен низкий уровень работоспособности диабетика;
  3. присутствуют резкие перепады уровня сахара во время активной нагрузки на организм, а также плохое кровообращение, ишемическая болезнь, гипертония второй или же третьей степени с четко выраженными нарушениями работы органов.

Существует сразу несколько полезных для здоровья больного сахарным диабетом упражнений. Все они будут направлены на скорейшую нормализацию уровня глюкозы в крови.

Минимальная физическая активность полезна всем, но для некоторых категорий пациентов все же существуют ограничения. Противопоказания к лфк при сахарном диабете чаще всего носят временный характер. После нормализации состояния можно снова вернуться к привычной зарядке. Стоит ограничиться дыхательными упражнениями при:

  • Выраженной декомпенсации СД;
  • Серьезных сердечных патологиях;
  • Почечной недостаточности тяжелой степени;
  • Обширных трофических язвах на ногах;
  • Ретинопатии (возможно отслоение сетчатки).

После восстановления здоровья можно начинать с легких упражнений и постепенно переходить на полный комплекс ЛФК.

Лечебно-физкультурные комплексы используются в медицинской практике для лечения разных болезней. Сахарный диабет не исключение. Психологи доказали, что любой способ лечения работает эффективнее, если человек понимает — для чего это необходимо.

Влияние физических упражнений при лечении диабета:

  • улучшение обмена веществ в тканях;
  • активное расщепление молекул глюкозы в митохондриях;
  • снижение концентрации сахара в крови;
  • поддержание нормальной массы тела;
  • укрепление сердца и сосудов;
  • нормализация психоэмоционального состояния;
  • клетки тканей лучше воспринимают инсулин;
  • укрепление костей и суставов;
  • поддержание тонуса скелетных мышц.

Сахарный диабет прогрессирует поэтапно. Важным аспектом при планировании занятий физкультурой является стадийность заболевания. В зависимости от тяжести течения и присоединившихся осложнений, в медицине классифицируют три основных стадии болезни.

Стадия компенсации (легкая). Это исходный период болезни, на котором сахарные показатели можно привести к стабильному знаменателю посредством соблюдения диабетического рациона и применения лекарственных препаратов. В этой стадии компенсаторный механизм организма способен противостоять заболеванию.

Субкомпенсированная стадия средней тяжести. На данном этапе становится сложнее достичь оптимального уровня гликемии. Действие медикаментов становится не столь эффективным. Любое нарушение диеты может привести к диабетическому кризу.

Начинают развиваться многочисленные осложнения, заставляющие организм работать на пределе возможностей. При переходе в следующую стадию нормальные показатели сахара в крови практически не фиксируются.

сердечно-сосудистой системы, почек (нефропатия), нервной системы (нейропатия), органов зрения (ретинопатия), развивается синдром диабетической стопы. Занятия лечебной физкультурой должны соответствовать состоянию здоровья диабетика.

Высокий уровень сахара в кровиКак понизить сахар в крови?
  • На начальном этапе разрешаются упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц, использование спортивных снарядов. Темп выполнения гимнастических комплексов выбирается умеренный, активность может зависеть от самочувствия больного. Временной интервал тренировок от получаса до 40 минут. Помимо ежедневных занятий, рекомендованы такие виды спорта, как финская ходьба, плаванье в бассейне, йога, бадминтон, спортивные игры с мячом.
  • В субкомпенсированной стадии снижается энергичность тренировок, но без изменения регулярности. Длительность однократного выполнения гимнастического комплекса составляет от 20 до 30 минут. Занятия спортивными дисциплинами необходимо ограничить, чтобы общая физическая нагрузка не была чрезмерной.
  • Гимнастика для диабетиков с тяжелой формой патологии должна занимать около четверти часа ежедневно. Нагрузка уменьшается с учетом присоединившихся осложнений. Темп выполнения упражнений выбирается размеренный, медленный. Следует контролировать сердечный ритм и показатели АД. Особое внимание необходимо уделить дыхательной гимнастике. Режим проведения занятий планируется согласно схеме введения инсулина, то есть временной промежуток после инъекции должен составлять от 60 до 90 минут. В противном случае может произойти резкое снижение уровня сахара, угрожающее развитием гипогликемической комы.

Независимо от тяжести заболевания, упражнения не должны вызывать переутомление, доставлять болезненные ощущения, негативно влиять на психоэмоциональное состояние больного.

Физическая активность – важное дополнение к медикаментозному лечению сахарного диабета.

Механизм лечебного действия физических нагрузок:

  1. работающие мышцы активно поглощают из крови сахар, за счет чего его уровень в крови снижается.
  2. при физической нагрузке увеличивается расход энергии и, если такая нагрузка достаточно интенсивная и регулярная, в ход идут энергетические запасы (то есть жир) и снижается вес тела. Физическая нагрузка непосредственным образом, а не только через снижение веса, положительно воздействует на основной дефект при сахарном диабете 2 типа – сниженную чувствительность к инсулину.
  3. улучшают физическое и психическое состояние;
  4. нормализуют обмен веществ и кровяное давление;
  5. способствуют снижению веса;
  6. тренируют сердечно-сосудистую систему;
  7. улучшают показатели липидного обмена (холестерин и др.);
  8. снижают уровень сахара в крови;
  9. повышают чувствительность клеток к инсулину

Физические упражнения оказывают общее оздоравливающее действие, улучшая качество жизни, снижая риск сердечно – сосудистых болезней и смертность от них.

Перед планированием физических нагрузок, необходимо обсудить детали с лечащим врачом. Даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электро – кардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.

Важно!

Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, каково состояние вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьёзным последствиям. Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом

Поглощение глюкозы мышцами сохраняется на более высоком уровне в течение 48 часов после физической нагрузки. Ежедневных прогулок быстрым шагом в течение 20-30 минут достаточно для увеличения чувствительности к инсулину у больных СД типа 2.

Существуют основные принципы подбора физических нагрузок: индивидуальный подбор интенсивности и методики выполнения упражнений для каждого конкретного человека, в зависимости от возраста, возможностей и состояния здоровья;

Наиболее универсальными подходящими видами физической активности являются ходьба, плавание и езда на велосипеде легкой или умеренной интенсивности. Для тех, кто только начинает заниматься «с нуля», продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 5-10 минут до 45-60 минут в день.

Важна регулярность и постоянность физических нагрузок. Они должны быть не реже 3 раз в неделю. При длительном перерыве положительный эффект от физических упражнений быстро исчезает. К физической нагрузке можно отнести не только занятия спортом, но и, например, уборку квартиры, ремонт, переезд, работу в саду, дискотеку и т.д.

Так как при физической нагрузке сильно возрастает нагрузка на ноги, увеличивается опасность их травмирования (потертости, мозоли). Поэтому обувь для занятий, в том числе и прогулок, должна быть очень мягкой и удобной. Необходимо осматривать ноги до и после физических нагрузок

Предлагаем ознакомиться:  Польза и вред свеклы при сахарном диабете

Можно избавить себя от многих трудностей, если заниматься спортом с друзьями (тренером), которые знакомы с проявлением диабета и знают, как нужно действовать при возникновении каких либо ситуаций (например, гипогликемий!) И конечно, глюкометр должен быть рядом!

Особое внимание следует уделять препаратам, потенцирующим гипогликемию, например большие дозы салицилатов, – блокаторы, алкоголь

При нарушении чувствительности стоп и нарушением кровоснабжения нижних конечностей не рекомендуется бег, а предпочтительнее ходьба, велосипед (велотренажёр) или плавание. Больным с нелеченой или недавно леченной ретинопатией следует избегать упражнений, при которых повышается внутрибрюшное давление, упражнения с задержкой дыхания на вдохе, интенсивные и быстрые движения головой.

Внимание!

При артериальной гипертензии рекомендуется избегать подъёма больших тяжестей, упражнений с задержкой дыхания на вдохе и предпочтительнее упражнения с вовлечением главным образом мышц нижних, а не верхних конечностей.

При разных формах заболевания — разные тренировки

Упражнения при сахарном диабете назначаются специалистом в зависимости от формы заболевания. Всего существует три такие формы: легкая, средняя и тяжелая. При легкой форме недуга рекомендованы тренировки, в которых задействованы все группы мышц.

Развитию крупных мышц показаны упражнения, которые проделываются в небыстром темпе, ускорить же его следует для мелких связок. После достаточно легкой вводится физическая нагрузка посложнее, теперь пациенту предстоят занятия с предметами, а также с использованием скамьи, шведской стенки и прочих снарядов.

Во время физической реабилитации при сахарном диабете полезно ходить, но не сразу на большие расстояния. Так, желательно начинать с 5 км, потом прибавить немного и в итоге дойти до 12 км. Курс лечения должен включать и другие спортивные задачи, например, катание на лыжах и коньках, небыстрый бег, плавание в бассейне, различные подвижные игры с мячом, теннис и бадминтон. Прибегать к помощи перечисленных упражнений и тренировок следует только с разрешения врача.

Если выявлена средняя форма диабета, физиотерапия при сахарном диабете должна быть не такой интенсивной, как в первом случае. Заниматься можно не более 30 минут в день. Обязательно следует включить в комплекс тренировок ходьбу и преодолевать расстояния от 2 до 7 км.

Нагружать себя нужно умеренно, уделять большее внимание мелких и средним мышцам, постепенно переходя к крупным.

При легкой форме диабета можно практиковать гимнастику для всех групп мышц. Работать нужно с высокой амплитудой в среднем и медленном темпе. Вначале прорабатываются мелкие мышцы, затем вводятся упражнения, которые требуют повышенной координации.

При сахрном диабете легкой формы ЛФК может включать быструю пешую ходьбу (от 5 до 12 км), ходьбу на лыжах, плавание в бассейне, катание на коньках, бег трусцой, греблю, спортивные игры и другие разноплановые упражнения.

При средней форме диабета цель ЛФК – стабилизировать состояние, чтобы впоследствии снизить дозировку применяемых лекарств. Упражнения в этом случае должны быть умеренной или небольшой интенсивности. Следует выбирать комплексы, при выполнении которых участвуют все группы мышц. Длительность занятия – 30 минут.

На этой стадии можно заниматься ходьбой на дистанции не более 7 км или применять другие дозированные нагрузки. Интенсивность – 110–120 шагов в минуту. Плотность занятий должна составлять 30–40%.

Как правило, тяжелая форма диабета сопровождается заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Это следует учитывать при выборе нагрузки на организм: интенсивность должна быть низкой или умеренной.

Лечебная физкультура направлена на разработку мелких и средних мышц. По мере адаптации можно вовлекать и крупную мускулатуру.

Упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с большой продолжительностью. При таком подходе затрачивается не только запасенный в мышцах гликоген, но и глюкоза.

Занятия следует коррелировать по времени с инъекциями инсулина и приемами пищи. В противном случае тренировка может привести к гипогликемии, вслед за которой последует гипогликемическая кома.

При постельном режиме также можно выполнять упражнения. Они должны включать элементы дыхательной гимнастики. Главное правило – не допускать переутомления.

Комплекс упражнений

Лечебную гимнастику при сахарном диабете необходимо делать правильно. Избыточная нагрузка, лишние упражнения, ошибки исполнения — принесут вред, а не пользу.

Правила выполнения физических упражнений:

  • комплекс и интенсивность физических нагрузок определяет врач;
  • перед началом гимнастики и после нее необходимо измерять сахар в крови;
  • данные о концентрации глюкозы следует отмечать в дневнике диабетика;
  • доза инсулина рассчитывается с ориентиром на физические упражнения;
  • зарядку можно выполнять через час после завтрака и введения инсулина;
  • физические комплексы при тяжелом развитии диабета необходимо проводить по правилам гимнастики при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • темп выполнения упражнений – медленный;
  • увеличение нагрузки происходит постепенно.

ЛФК при сахарном диабете: польза тренировок, образцы упражнений

Гимнастические комплексы для пациентов с сахарным диабетом разрабатывают индивидуально. При выборе упражнений учитывается степень тяжести болезни, наличие сопутствующих патологий, общее состояние организма.

Виды гимнастических комплексов:

  • дыхательный;
  • утренний;
  • силовой;
  • для сердца;
  • для ног.

Упражнения для ног

Пациенты с сахарным диабетом в качестве сопутствующей патологии имеют болезни сосудов и суставов в нижних конечностях. Варикозное расширение вен и атеросклеротические изменения часто встречаются у диабетиков. Для поддержания ног в здоровом состоянии рекомендуется выполнять специальные комплексы.

Упражнения для ног при сахарном диабете:

  • ходьба на месте с высоким поднимание бедра;
  • прогулки по пересеченной местности (лесные тропинки, поле, не асфальтированные дорожки в парках);
  • бег (на свежем воздухе или беговой дорожке);
  • махи ногами в сторону, вперед и назад;
  • вращения стопой на весу (сначала носком, потом пяткой);
  • сгибание пальцев ног.

Количество повторений для каждого упражнения — 10 раз. Выполнять гимнастику для ног рекомендуется несколько раз в день (по возможности — утром, днем и вечером). Темп упражнений должен быть средний или медленный.

У людей с диабетом часто появляются нарушения ритма сердечных сокращений, скачки кровяного давления, а также нарушается кровоснабжение в органах и тканях. Упражнения и гимнастические комплексы для сердца помогают избавиться от негативных проявлений и нормализовать работу сердца и сосудов.

Примеры кардиоупражнений:

  • приседания;
  • бег на месте (обычный, с подъемом или захлестыванием голени назад);
  • бег на дистанцию;
  • варианты упражнений со скакалкой, обручем, гантелями.

Для эффективного лечения диабета в домашних условиях специалисты советуют

Дианулин

. Это уникальное средство:

  • Нормализует уровень глюкозы в крови
  • Регулирует функцию поджелудочной железы
  • Снимате отечность, регулирует водный обмен
  • Улучшает зрение
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!


Купить на официальном сайте

  • разведение рук с гантелями в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями;
  • сведение вытянутых рук с гантелями перед собой;
  • сгибание рук в локтевом суставе.
Предлагаем ознакомиться:  Сколько употреблять в день хлебных единиц при сахарном диабете

Общие упражнения

Общий комплекс физической нагрузки состоит из упражнений, которые укрепляют все группы мышц. Перед началом гимнастики необходимо «разогреть» тело. Для этого рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений и вращения в суставах.

ЛФК при сахарном диабете: польза тренировок, образцы упражнений

Общий комплекс упражнений:

  • повороты головы в стороны;
  • круговые вращения плечевых суставов (упражнение выполняется вперед и назад, исходное положение – руки на поясе);
  • вращение прямых рук;
  • вращения в тазобедренном суставе;
  • поочередный подъем прямых ног.

Перед началом выполнения комплекса и после него пациенту необходимо провести измерение концентрации сахара. Если появилось ощущение сильной усталости, то рекомендуется прекратить занятие. Чрезмерная нагрузка может принести вред.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры дает нагрузку на различные группы мышц и способствует повышению тонуса организма при диабете. Он включает следующие упражнения.

  • Приседания. Спину держите прямо, ноги – на ширине плеч. При приседании ноги сгибаются в коленях, корпус подается вперед, спина прямая. Движения должны быть плавными, замедленными.
  • Отжимания. Держите спину прямой, таз и поясница должны быть на уровне спины, ноги – вместе, руки – на ширине плеч. Работают только мышцы рук, нельзя прогибаться в пояснице или поднимать таз. Интенсивность нагрузки и количество отжиманий нужно согласовать с врачом.
  • Махи. Выполняйте их руками и ногами вперед, назад и в стороны. Каждое движение выполняется по отдельности с максимальной амплитудой.
  • Ходьба на месте. Поочередно ритмично поднимайте ноги, можно сочетать это с махами рук и выпадами в сторону.
  • Повороты. Поставьте ноги на ширину плеч, кисти – на пояс. Правую руку тяните в левую сторону и наоборот до чувства натяжения в боку.

Грамотный подход к лечебной физкультуре поможет быстро и надежно взять под контроль СД 2-го типа. Разработаны различные комплексы, восстанавливающие работоспособность кишечника, улучшающие кровоток в ногах, предупреждающие потерю зрения.

Выбирая свою зарядку, стоит посоветоваться с врачом, так как при некоторых осложнениях (ретинопатия, диабетическая стопа, почечная и сердечная недостаточность) возможны ограничения и противопоказания.

Чем полезны физические нагрузки при диабете 2-го типа:

  • Повышают чувствительность клеток к гормону и усвоение инсулина;
  • Сжигают жиры, улучшают обменные процессы, способствуют похудению;
  • Укрепляют сердце, снижают вероятность развития сердечно-сосудистых ситуаций;
  • Улучшают кровоток в конечностях и внутренних органах, снижают опасность осложнений;
  • Нормализуют кровяное давление;
  • Улучшают липидный обмен, предупреждают появление атеросклероза;
  • Помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях;
  • Улучшают подвижность суставов и позвоночного столба;
  • Повышают общий тонус и самочувствие.

В человеческом организме насчитывают более сотни видов мышц, им всем необходимо движение. Но при занятиях спортом диабетику надо соблюдать осторожность.

  1. В первую очередь важно помнить о профилактике гипогликемии. Перед тренировкой можно съесть бутерброд или другую порцию углеводов. Если сахар все равно падает ниже нормы, перед следующими занятиями надо снизить дозу инсулина или таблеток.
  2. Перед зарядкой нельзя подкалывать инсулин в места, где нагрузка на мышцы будет максимальной.
  3. Если тренировка планируется вдали от дома, позаботьтесь о запасе продуктов для купирования потенциального гипогликемического приступа.
  4. Если на глюкометре сахар выше 15 ммоль/л или в анализах мочи появился ацетон, физические упражнения на время надо заменить дыхательной гимнастикой.
  5. Отменяют тренировку при показаниях тонометра 140/90 мм рт. ст и выше, если пульс 90 уд./мин. Стоит показаться терапевту.
  6. Перед началом серьезных занятий надо проверить кардиограмму, чтобы убедиться, что кардионагрузки адекватные.
  7. Надо научиться определять частоту пульса. При мышечных нагрузках он способен меняться до 120 уд./мин. Тренировки диабетикам не полезны, если частота пульса увеличивается до 120 уд./мин.

Противопоказания

Как и любой другой способ лечения, гимнастика имеет противопоказания:

  • нельзя заниматься гимнастикой, если есть недостаток веса;
  • не используют упражнения при истощении пациента;
  • сахарный диабет находится в стадии обострения;
  • после выполнения упражнений происходят резкие скачки содержания глюкозы в крови;
  • не рекомендуется заниматься гимнастикой, если нет терапевтического эффекта;
  • после выполнения упражнений пациент чувствует себя плохо, появляется слабость и головокружение;
  • нельзя выполнять гимнастику при показателях сахара выше 16,6 ммоль/л;
  • при анализе мочи обнаружен ацетон;
  • нельзя заниматься физкультурой при вирусных и инфекционных процессах;
  • высокая температура;
  • высокий уровень кровяного давления.

При выборе комплекса упражнений нельзя игнорировать ограничения, которые накладывает врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, следите за самочувствием, чтобы не допускать критических изменений уровня сахара.

Гимнастика при диабете

При сахарном диабете запрещается превышать норму нагрузки, указанную врачом. При 2 типе заболевания перегрузки могут привести к инфаркту. Если упражнения требуют чрезмерных усилий, быстро вызывают усталость и недомогание, тренировку следует прекратить.

Особенности ЛФК при сахарном диабете различаются в зависимости от типа заболевания. При диабете 1 типа желательно упражняться каждый день после еды, ориентируясь на самочувствие. При диабете 2 типа необходимо тщательно дозировать нагрузки, не задерживать дыхание.

На усилии нужно делать выдох, на расслаблении – вдох. Между упражнениями должен быть адекватный перерыв, чтобы дыхание полноценно восстанавливалось. Нужно исключать из тренировок упражнения, сопровождающиеся натуживанием (приседания, становая тяга).

Перед началом занятий ЛФК пациенту необходимо пройти комплексное обследование. Это поможет спрогнозировать возможные осложнения, рационально рассчитать нагрузку и составить оптимально эффективный план тренировок.

В обязательном порядке назначается консультация невропатолога, окулиста, кардиолога. Из аппаратных процедур рекомендуется УЗИ брюшной полости, УЗДГ нижних конечностей (ультразвуковое исследование с допплерографией сосудов), электрокардиограмма сердца, электромиография (оценка электроактивности мышц и нервных волокон ног).

По результатам диагностики физические нагрузки отменяются или подлежат значительному ограничению, в случае если у диабетика определяются:

  • декомпенсация функциональности миокарда (сердечная недостаточность);
  • тяжелая степень ИБС (ишемической болезни сердца);
  • неспособность пациента к активности в декомпенсированной стадии сахарного диабета;
  • прогрессирующие нарушения функций периферического, проводникового и центрального отделов зрительного анализатора.
  • склонность к гипертоническому кризу (наличие криза в анамнезе).

Важно! Согласование регулярной физической активности с лечащим эндокринологом является обязательным условием перед началом тренировок.

Ежедневная зарядка

Всем пациентам с диагнозом сахарный диабет рекомендовано выполнять зарядку в утренние часы. Физические занятия в первой половине дня помогают снизить концентрацию глюкозы, которая повышается ночью во время сна.

Примерные упражнения для утренней зарядки:

  • дыхательная гимнастика — чередование глубоких вдохов и выдохов;
  • массаж головы и ушных раковин в течение 1 мин.;
  • упражнение «вакуум»;
  • вращение стопы в голеностопном суставе;
  • подтягивание колен к груди;
  • диафрагмальное дыхание.

Гимнастика для диабетиков при проблемах ЖКТ

Схема развития сахарного диабета

Патологии нижних конечностей – одно из наиболее частых осложнений СД 2-го типа.

Полинейропратия, ангиопатия сосудов ног лучше поддаются лечению, если восстанавливать кровообращение и устранять неприятные ощущения с помощью специальной гимнастики.

Такая разминка займет не более 10 минут. Выполнять ее надо каждый вечер. Сядьте на край стула, не касаясь спинки. Все упражнения надо делать по 10 раз.

  • Поджимайте и выпрямляйте пальцы ног.
  • Поднимайте поочередно то носок, то пятку, прижимая к полу свободный конец стопы.
  • Нога на пятке, носок приподнимите. Разводите и сводите их в стороны.
  • Нога прямая, тянем носок. Положив на пол, подтягиваем голень к себе. То же самое  упражнение другой ногой.
  • Ногу вытянуть перед собой и коснуться пяткой пола. Потом приподнять, тянуть носок к себе, опустить, согнуть в колене.
  • Гимнастика при сахарном диабетеДвижения аналогичны заданию №5, но выполняются обеими ногами вместе.
  • Ноги соединить и протянуть, сгибать-разгибать в голеностопном суставе.
  • Рисуйте круги стопами с выпрямленными ногами. Потом переходите на цифры поочередно каждой стопой.
  • Встаньте на носки, приподнимая пятки, раздвиньте их в стороны. Вернитесь в ИП.
  • Скомкайте шарик из газеты (удобнее делать это босиком). Потом выровняйте ее и порвите. Положите клочки на другую газету и снова скатайте шар ногами. Это упражнение делают один раз.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли употреблять хрен при сахарном диабете

Упражнения при СД бывают общеукрепляющими, направленными на профилактику осложнений, и специальными, для борьбы с реальными сопутствующими болезнями. При употреблении метформина и других пероральных препаратов среди побочных последствий часто встречаются проблемы с кишечником, нарушения ритма дефекации, диспепсические расстройтсва.

При лечении кишечных патологий недостаточно уделять внимание только кишечнику – необходимо оздоравливать весь организм. С этой задачей прекрасно справляется ЛФК: укрепляет нервы, улучшает работу сердца и сосудов, нормализует кровоток, предупреждает застойные процессы, усиливает перистальтику, укрепляет пресс.

  1. Лечь спиной на коврик. Руки скрестить и медленно сесть, зафиксировав ноги на коврике. Вернуться в исходное положение (ИП). Подтянуть коленки к груди и вытянуть ноги. Повторить 10 р.
  2. ИП – аналогично предыдущему упражнению. Ладони положить на живот, медленно вздохнуть, наполняя нижнюю часть тела воздухом. Наполнить живот, несмотря на упор рук. Приостановить дыхание на этой фазе и вернуться в ИП. Сделать 15 р.
  3. Лечь животом вниз, ноги развернуть в стороны. Развернуть корпус вправо, потягиваясь левой рукой вверх. Возвратиться в ИП и повторить 20 р.
  4. ИП – аналогично предыдущему. Руками упираемся в пол, туловище приподнимаем до упора. Возвращаемся в ИП. Сделать 20 р.
  5. Лечь на бок. Согнуть противоположную ногу, прижать колено к туловищу. Повернуться на другую сторону и повторить упражнение, в общей сложности – по 10 р. с каждой стороны.
  6. Сесть на коврик, ноги развести на максимальную ширину. Наклон вперед, касаясь руками пола подальше. Следующий наклон – вправо: левая рука – на поясе, правая – на полу. В другую сторону – аналогично. Выполнять 7 р.
  7. Упереться ладонями сзади. Прижать коленки к груди. Возвратиться в ИП, контролируя ровное положение спины. Сделать 10 р.
  8. ИП стоя, руки – впереди. Не сходя с места, развернуть корпус вправо, заводя руку максимально за спину, вдохнуть. Выдохнуть при возвращении в ИП. Повторить по 10 р. в одну и другую стороны.
  9. ИП – стоя, пальцы – в замок. Разворачивать корпус в одну и другую сторону, максимально отводя руки за спину. Повторять по 5 р.
  10. ИП – стоя, руки поднять к плечам, локти развернуть вперед. Поднимая согнутую ногу, коснуться колена локтем противоположной руки. Повторить движения симметрично. Продублировать 10 р.

Мелкие сосуды глаз – самые хрупкие и наиболее уязвимые при диабете, поэтому осложнения с этой стороны встречаются так часто. Здоровью глаз и профилактике ретинопатии при СД надо уделять особое внимание. Если регулярно выполнять такие упражнения, можно предупредить многие зрительные нарушения.

  1. Указательные пальцы поднести к лицу и зафиксировать на расстоянии 40 см напротив глаз. Несколько секунд смотреть на руки, потом развести пальцы в стороны, оставляя их на уровне глаз в зоне видимости. Разводить в стороны, пока можно видеть оба пальца. Несколько секунд удерживать их боковым зрением и снова вернуть в ИП.
  2. Снова зафиксировать взгляд на пальцах, расположенных, как и в первом упражнении, но через несколько секунд перевести его на другой объект, расположенный дальше, за пальцами. Изучая его несколько секунд, снова вернуться к пальцам. Секунд 5 изучать пальцы и снова вернуться к дальнему предмету.
  3. Прикрыть веки и немного надавить кончиками пальцев на глазницы. 6 раз надавливать, 6 секунд глаза отдыхают открытыми. Повтор – 3 раза.
  4. Открывать на 6 секунд и закрывать глаза 6 раз, зажмуривая их с максимальным напряжением. Продублировать цикл 3 раза.
  5. С опущенными глазами вращать их по кругу по часовой стрелке. После трех полных кругов поднять глаза, зафиксировав взгляд. Аналогичные круговые движения производить против часовой стрелки.
  6. Непрерывно моргать 2 минуты. С усилием зажмуриваться не стоит.
  7. Легко гладить верхние веки подушечками по направлению к наружной части глаза. Нижние веки – в обратном направлении. Повторить 9 раз.
  8. После разминки посидеть какое-то время, закрыв глаза. После каждого упражнения надо делать паузы для отдыха, закрывая глаза на полминуты. Эффективность гимнастики зависит от регулярности ее применения.

Дыхательные упражнения – часть лечебно-физкультурного комплекса при сахарном диабете 1 и 2 типа.

Дыхательные системы, которые применяются в гимнастике при диабете:

  • система Бутейко;
  • система Фролова;
  • система Стрельниковой.

ЛФК

Методика «активного дыхания» обеспечивает дополнительный приток кислорода к клеткам и улучшает работу легких пациента.

Положительный эффект дыхательной гимнастики:

  • поддержание тонуса кишечника;
  • нормализация стула, избавление от запоров;
  • профилактика воспалительных процессов в легких.

Дыхательные упражнения представляют собой чередование глубоких вдохов и выдохов в сочетании с вакуумом живота. В результате этого процесса в организм поступает много кислорода, который нормализует обменные процессы.

Комплекс стимулирует кровоток в нижних конечностях. Упражнения повторяются по 10–15 раз в течение дня. В тренировку входят следующие приемы:

  • захват пальцами ног мелких предметов: поднимайте их и опускайте на пол;
  • попеременный подъем на носки и на пятки;
  • в положении сидя подъем ног перед собой: вначале выпрямляйте их, затем согните в коленях, выпрямите и снова опустите;
  • поочередное и одновременное рисование восьмерок ступнями в воздухе;
  • тяга носков ступни в положении 90° над полом.

Наиболее естественная форма дыхательной гимнастики – это прогулка на свежем воздухе. Дыхание должно быть глубоким. При диабете полезно практиковать так называемый метод рыдающего дыхания, при котором ритмичный сильный короткий вдох сочетается с длинным плавным выдохом. Дыхательные упражнения можно выполнять дома в проветриваемом помещении.

Массаж поджелудочной

ЛФК при сахарном диабете: польза тренировок, образцы упражнений

Все физические упражнения, которые выполняются в гимнастических комплексах при сахарном диабете 1 и 2 типа — оказывают массажный эффект на внутренние органы пациента.

Помимо этого диабетику рекомендуется отдельно выполнять самостоятельный массаж поджелудочной железы.

Техника массажа:

  • исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены в стороны;
  • 4 пальца правой руки ставятся под ребра с левой стороны;
  • ладонь левой руки кладется на ребра с той же стороны;
  • после того, как руки поставлены в правильное положение, необходимо сильно выдохнуть и задержать дыхание;
  • пальцами правой руки надавать на поджелудочную железу;
  • давить в течении минуты;
  • отпустить руку, подышать и повторить массаж.

Количество повторений массажа поджелудочной железы 3-5 раз.

Лечебная гимнастика и физкультура при сахарном диабете имеет доказанное положительное действие. Варианты упражнений и их интенсивность определяет врач на основе состояния пациента и уровня тяжести болезни. Нельзя заниматься самолечением и самостоятельно подбирать комплекс.

Аэробика и гантели

Упражнения с утяжелением тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, сокращают запасы глюкозы в крови. Нагрузки при этом должны быть малоинтенсивными, а вес гантелей – не более 2 кг.

Занятия с гантелями следует ограничивать 15-минутными подходами 1 раз в день. Можно поднимать гантели перед собой на вытянутых руках, сбоку от себя, приседать с выпадом на одну ногу. Интенсивность упражнений и их количество следует уточнить у врача. Главное условие – хорошее самочувствие до, во время и после тренировки.