Как диагностировать  метаболический синдром?

Говоря упрощенно, метаболизм – это совокупность химических реакций, через которые проходят питательные вещества, попавшие в наш организм с пищей, до выведения их непонадобившихся остатков наружу.

Эти химические процессы в теле человека не прекращаются никогда, причем во всех клетках, тканях и органах. Они называются обменными процессами и происходят с разной скоростью: интенсивнее всего — в сером веществе головного мозга, в мышцах, в желудке, кишечнике и других органах пищеварительной системы.

Медленней всего — в жировой и костной тканях. Поэтому человеку в хорошей физической форме, с развитыми мышцами нужно на 10-15% больше энергии, чем располневшей и малоподвижной жертве сидячего образа жизни.

У среднестатистической женщины мышц меньше, а жира больше, поэтому метаболизм в женском организме изначально медленнее. Основной обмен у женщин протекает на 5-6 % медленнее, чем у мужчин. Стало быть, и калорий им нужно меньше, чем мужчинам того же веса.

Кроме того, скорость метаболизма зависит и от многих других факторов — питания и физических нагрузок, от климата, наличия стрессов, от состояния эндокринной системы и в целом от состояния здоровья человека в настоящий момент.

Как мы уже сказали, в жировой ткани обменные процессы протекают в 3 раза медленнее, чем в мышечной ткани. Это значит, что один грамм нашего жира расходует энергии примерно на 30% меньше, чем один грамм «тощей массы» тела (мышц, всех органов, мозговой и нервной ткани, костей и всех жидкостных сред).

Поэтому люди, страдающие ожирением, нуждаются в меньшем количестве энергии, но при этом едят больше, а двигаются меньше, чем им нужно. То есть продолжают поправляться, и темп их движения к метаболическому синдрому, или синдрому Х, ускоряется на глазах. Ибо ожирение — главный и, что важно, видный невооруженным глазом его признак.

Йога в лечении метаболического синдрома. Йога при сахарном диабете

Поэтому качество, процентное соотношение и количество пищи имеет непосредственное отношение к лечению метаболического синдрома. Жир из еды — самый скорый проводник к синдрому Х: он практически сразу откладывеатся на наших боках. Но и все другие элементы завтраков, обедов и ужинов делают свой вклад в формирование синдрома Х.

Углеводы расщепляются на простые сахара, а те поступают в ткани для восполнения дефицита энергии. Если такого дефицита нет, то они тоже откладываются про запас, преобразуясь в гликоген, а из него – в жир.

Белки распадаются на аминокислоты, участвующие в образовании и обновлении тканей. Избыток белков преобразуется в глюкозу, а ее избыток, в случае невостребованности, опять-таки в жир.

Алкоголь — тоже источник энергии. Причем его калории расходуются в первую очередь. Тем временем вся остальная съеденная пища идет прямиком в жировые депо!

Если бы жировая ткань была пассивным жировым депо, это еще полбеды. Но это активный эндокринологический орган, выделяющий гормон лептин. Он, в свою очередь также влияет на аккумуляцию жира в организме, а также на работу всей эндокринной системы.

Так, Незаметно для человека, нарушаются обменные процессы в организме, все больше повышается уровень выработки жироаккумулирующих гормонов, в частности, инсулина. И ожирение продолжает уверенно прогрессировать, все более усугубляя факторы, ведущие к метаболическому синдрому.

Чаще всего прогрессирует самое опасное ожирение — абдоминальное, когда жир откладывается не сколько под кожей, столько в брюшной полости, «облепляя» органы и мешая их работе. Иногда такое ожирение называют ожирением «по типу яблока» или «андроидным».

Отложение жира преимущественно в области бедер и ягодиц («по типу груши», «гиноидное») не имеет столь неблагоприятных для здоровья последствий  и в качестве критерия метаболического синдрома не рассматривается.

Если объем талии выше 80 см у женщин и 94 см у мужчин, это означает, что опасное абдоминальное ожирение уже есть, скорость метаболизма снижена, и высок риск развития дальнейших метаболических нарушений.

Если спохватиться в этот момент и принять меры, можно предотвратить дальнейшее развитие метаболического синдрома. Почитайте простые рекомендации от том, как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин.

Если у вас имеются еще и два из перечисленных ниже фактора, то необходимость в лечении метаболического синдрома, или синдрома Х, уже назрела:

  • повышение давления более, чем 130/85;
  • повышение в крови уровня триглицеридов более, чем 1,7 ммольл (атеросклероз)
  • снижение уровня липопротеидов высокой плотности (хорошего холестерина, защищающего сосуды от атеросклеротических бляшек) ниже 1 ммоль/л у мужчин и 1,2 ммоль/л у женщин
  • повышение  уровня сахара в крови более, чем 5,6 ммоль/л.

Это основные признаки метаболического синдрома, но при необходимости лечащий врач назначит дополнительное обследование: суточный мониторинг артериального давления, ЭКГ-исследование, ультразвуковое исследование сердца и сосудов, определение биохимических показателей уровня липидов крови, исследования функции печени и почек,определение глюкозы крови через 2 часа после еды или после проведения орального глюкозтолерантного теста.

Лечение метаболического синдрома заключается в ведении здорового образа жизни и медикаментозной терапии. Изменить образ жизни — это значит, в первую очередь, изменить питание, режим физических нагрузок и отказаться от вредных привычек.

А теперь перейдем к самому интересному. Что за физические нагрузки и, в частности, какие асаны йоги помогают в лечении метаболического синдрома?

Мои представления о системном использовании  йоги в лечении метаболического синдрома во многом сформированы под воздействием доклада С.Н.Агапкина на заседании Московского Йогатерапевтического Общества в 2012 г.

В целом тактика лечения метаболического синдрома такова. Если при наличии висцерального ожирения и еще двух симптомов из перечисленных выше индекс массы тела пациента ниже 27, то лекарственных препаратов не назначают, а прописывают только диету и физические нагрузки.

Почему так необходимы физические нагрузки при лечении метаболического синдрома? Потому что они увеличивают количество рецепторов, чувствительных к инсулину, в мышечной ткани.

— Давно известно что даже при инсулинозависимом сахарном диабете потребность во вводимом инсулине резко изменяется в меньшую сторону, если человек начинает активно заниматься физкультурой, — объясняет Сергей Агапкин.

— Именно поэтому диабетиков, решивших заняться тем или иным видом физической нагрузки, всегда отправляют  на консультацию к доктору, чтобы откорректировать количество вводимого инсулина. Оно может уменьшиться на 40-50%!

При лечении метаболического синдрома важно знать, что длительность физических нагрузок должна быть не менее 40-45 минут, будь это ходьба, плавание, медленный бег или йога. Большая часть нагрузки происходит за счет использования в качестве источника энергии свободных жирных кислот.

Йогамудрасана

В дальнейшем подключается гликогеновое депо мышц. За 40-45 минут мыщцы как раз успевают израсходовать накопившийся в них гликоген. Речь идет о нагрузках средней интенсивности — до 60% от максимума. В результате снижение веса, как следствие диеты и физических нагрузок, резко понижает инсулинорезистентность.

А теперь о том, как занятия йогой могут повлиять на  процесс лечения метаболического синдрома. На упомянутом докладе были приведены выводы, как минимум, десяти медицинских исследований на эту тему.

В частности, на лечении синдрома поликистозных яичников позитивно сказались 12 недель занятий йогой. Нормализовалась гормональная сфера, у большинства девушек, принявших участие в исследовании, восстановился менструальный цикл.

В лечении метаболического синдрома у тучных женщин в постменопаузе йога тоже показала себя эффективным терапевтическим средством.

Как диагностировать  метаболический синдром?

Древний метод упражнений – йога, поддерживает все функции тела и разума на оптимальном уровне. Почти все заболевания могут управляться йогой, в том числе сахарный диабет – « Мать всех Болезней » .

Диабет развивается, когда организм не в состоянии производить достаточное количество гормона инсулин, который расщепляет сахар. Инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови путем преобразования его в энергию.

Из-за недостаточного количества инсулина в организме, сахар накапливается в крови, что приводит к ряду симптомов, как необычная жажда, усталость, потеря веса, чрезмерное мочеиспускание и ко многим другим осложнениям.

Есть много методов дыхания и поз в йоге, которые стимулируют поджелудочную железу вырабатывать достаточно инсулина для управления уровнем сахара в организме. Эти позы йоги восстанавливают клетки поджелудочной железы, а также стимулируют их к секреции инсулина.

Ардха Матсиендрасана

Йога нормализует эндокринную систему желез и приводит гормоны в общую циркуляцию. Некоторая упражнения диабет йоги трудны, чтобы практиковать для новичков, для руководства потребуется тренер — студия йоги «Sarasvati Place» поможет вам практикой .

Пранаяма

Это очень простые дыхательные упражнения, которые предоставляют обширные преимущества. Практикуя пранаяму, вы можете вылечить диабет. В Хатха-йоге есть 8 главных методов пранаямы, которые, как показало, были полезны в лечении страдающих от диабета.

Для пранаямы, попеременное дыхание ноздрями или Нади Шодхана пранаяма является основной подготовкой, и полезна при диабете, действует успокаивающе на нервную систему, что снижает уровень стресса и тем самым помогает при лечении диабета.

Некоторые исследования также показали, что Бхастрика и Бхрамари пранаяма помогает при сахарном диабете; Бхастрика пранаяма повышает уровень кислорода и снижает уровень углекислого газа в крови, в то время как Бхрамари оказывает успокаивающее воздействие на мозговую и нервную системы.

Капалабхати пранаяма, Агнисара крийя, Бахья пранаяма, Удгит пранаяма – методы пранаямы, которые помогают вылечить диабет. До занятий всеми этими методами пранаямы, человек должен изучать и практиковать глубокое дыхание, попеременное дыхание ноздрей, учащенное дыхание и бандхи с опытным Гуру.

Эти положения йоги оказывают давление на внутренние органы, особенно на желудок и поджелудочную железу и таким образом стимулируют их деятельность. Йогамудрасана выполняется, сидя в позе Падмасана (поза лотоса), в то время как Мандукасана практикуется, сидя в позе Ваджрасана (поза алмаза).

Для лечения больных сахарным диабетом и других диабетических проблем, вышеупомянутые методы пранаямы и Мандукасана наряду с Йогамудрасана более чем достаточно. Однако, вы можете также практиковать несколько других асан для максимальной пользы.

Артхаматсиендрасана

Поза скручивания позвоночника, Ардха матсиендрасана — трудная поза и не может быть выполнена без непрерывной практики. Тем не менее, как только вы станете мастером практиковать ее, поза дает огромные преимущества, чтобы помочь поджелудочной железе восстановиться.

Она может отрегулировать желчь и секрецию адреналина и рекомендуется в лечении диабета. Эта поза массажирует почки, поджелудочную железу, тонкий кишечник, желудок, желчный пузырь и печень, помогая стимулировать пищеварение и удалить из организма токсины.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана

Эта поза йоги хороша для диабетиков, поскольку она, как известно, содействует функционированию внутренних органов, таких как почки, поджелудочная железа и печень. Эта асана выполняется сидя на коврике, вытянув обе ноги и захватив руками большие пальцы ног, положив голову на колени. Для лучшего эффекта поза должна быть повторена два или три раза.

Эта поза йоги предоставляет замечательные преимущества. Эта йога для паращитовидной и щитовидной желез, которые расположены в области шеи. Она увеличивает свежее кровоснабжение этих желез из-за прижатого подбородка в сарвангасана.

В связи с достаточной поставкой крови, эффективность работы этих желез увеличивается. Эти железы регулируют углеводный, белковый, витаминный и жировой обмен и тем самым человеческие клетки используют энергетические соединения.

Халасана, поза для лечения диабета, которую лучше выполнять после сарвангасана. Она оживляет поджелудочную железу и селезенку и активизирует пищеварение, массажируя все внутренние органы. Поза улучшает работу почек и печени и укрепляет мышцы брюшного пресса. Также, она омолаживает ум и регулирует тимус и щитовидную железу.

Йога – составная часть индийской культуры и всемирного наследия человечества.

Существует множество направлений йоги (раджа-йога, карма-йога), но за пределами Индии под йогой обычно понимают лишь сугубо прикладной (физический) аспект учения, который именуется «хатха-йога».

Йога в лечении метаболического синдрома

Пранаяма

Общепринятым стандартом контроля уровня глюкозы в крови при сахарном диабете II типа являются диета, специальная программа ЛФК и приём сахароснижающих препаратов. Последовательность назначения этих методов проходит в указанном порядке, а их качественно-количественное содержание сугубо индивидуально.

Могут ли занятия йогой при сахарном диабете II быть включены в план-схему ЛФК, а комплексы йоги дать диабетику нужные физические нагрузки? Если да, то сколько должно длиться занятие, из каких асан (упражнений) оно должны состоять и как их выполнять?

Йогатерапия сахарного диабета II типа позволяет снизить уровень глюкозы в крови

Йогатерапия диабета давно применяется в Индии. Эффективность различных аювердических приёмов и йогических практик в управлении диабетом доказана не только практическим результатами, но и лабораторными исследованиями.

В этой статье будет обосновано почему йога помогает снизить, а при постоянных занятиях – нормализовать уровень сахара в крови, каких результатов можно добиться, и представлен комплекс асан от диабета, который по силам выполнить практически всем больным.

Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа. Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина. Диабет 2 типа причиной которого является образ жизни, стрессы и прочее. Для этого типа диабета йога может быть полезной для профилактики и лечения.

Количество больных диабетом 2 типа растет во всем мире. Многие люди могут и не знать о своем заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со своим здоровьем. Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние здоровья.

Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес. Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем. Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.

Предлагаем ознакомиться:  Таблетки, лекарства и препараты понижающие сахар в крови

Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде. Занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, снизить давление. Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.

Кроме того, занятия йогой улучшают функцию легких, поднимает настроение, улучшает сон и в целом качество жизни. Попробуйте освоить вот эти 10 простых поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.

Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу. Все эти позы можно освоить самостоятельно и выполнять их у себя дома в свободное время.

Подходит для начинающих.

Польза. Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение. Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.

Сядьте в удобное положение. Вытяните позвоночник и держите прямо спину. Ноги согните в коленях и положите руки на них ладонями вверх. Слегка втяните живот. Лопатки сведите вместе и опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу. Закройте глаза.

Дышите в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый свой вдох и выдох несколько раз.

Сарвангасана

Затем глубоко вдохните через нос. На пике вдоха задержите дыхание, мысленно досчитав до пяти. Медленно выдохните через нос, полностью освободив свои легкие от воздуха. Повторите так 10 раз.

После последнего выдоха, потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положите их на глаза. Легким движением снимите руки с глаз и медленно откройте глаза.

Поза ребенка

Польза. Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость. Она подтягивает бедра, ягодицы и голени, снимает напряжение в спине и шеи. Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.

Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.

Примите позу кошку и опуститесь на колени. Опустите ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.

Руки вытяните перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего то и хотите достать.

Если есть уже опыт занятий йогой или любыми другими упражнениями, наклонитесь вниз, коснувшись лбом пола. Руки вытягивать не нужно, просто вытяните их вперед. Дыхание ровное, в обычном ритме.

Будьте в этой позе от 5 до 10 циклов «вдох-выдох».

При выходе из позы на вдохе сядьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. На выдохе опустите руки вниз.

Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.

Поза героя

Польза. Эта простая поза хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение. Кроме того, эта поза полезна у кого ревматические боли в коленях, страдает от подагры, при пяточных шпорах. Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.

Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюверды называется точкой сходимости болеенервов.

Встаньте в позу кошки. Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями. Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.

Опустите ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было около 35 сантиметров. Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямите ее ровно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дыхание ровное. Сидите в этой позе около 3 минут.

Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло. Описанная поза является упрощенной модифицированной основной позы.

Поза лука

Подходит для начинающих (модифицированная).

Польза. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, позвоночник, стимулирует репродуктивные органы, облегчает менструальные боли, снимает стресс и усталость. Первое время, возможно, трудно будет поднять бедра. Для удобства подложите одеяло под ягодицы.

Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или любым другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.

Лягте на живот. Но на ширине плеч. Согните в коленях и обхватите лодыжки руками.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Смотрите глазами в одну точку впереди себя. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.

Удерживайтесь в этой позусекунд. Выдохните и опустите ноги и руки на пол. Расслабьтесь.

Противопоказания. Высокое или низкое давление, грыжа, травмы шеи и позвоночника, боль в нижней части спины, головные боли, мигрень или недавняя операция на брюшной полости. Нельзя делать эту позу во время беременности.

Промежуточная поза. Если вы новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.

Халасана

Польза. Поза стойка на плечах или как ее еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу многих органов, в том числе органов пищеварения, нервной системы, репродуктивную систему. Она также оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.

Полезна эта поза также для позвоночника, улучшает кровообращение, улучшает нервную систему и общее состояние здоровья.

Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены. Лягте возле стены. Голова направлена к стене.

Теперь медленно поднимите ноги кверху и выпрямите их. Оторвите таз от пола. Руками поддерживайте спину.

Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее. Локти должны лежать параллельно друг другу.

Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и вернитесь в лежачее положение.

Противопоказания. Травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.

Поза плуг

Эта поза также промежуточная. Первые упражнения выполнять под руководством тренера.

Польза. Поза плуг улучшает осанку, особенно полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.

Она стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, затем распрямив отведите их за голову. Руки лежат вдоль туловища прямо. Дышите глубоко.

Удерживайте эту позусекунд.

При выходе из позы поднимите ноги вверх, опустите их медленно на пол, поддерживая бедра руками.

Поза мостик

Подходит для начинающих

Польза. Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление. Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы. Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров. Приблизьте стопы ног как можно ближе к ягодицам.

Руки лежат вдоль бедер. Вдохните и на выдохе поднимите таз от пола и выгните спину как сможете. Голову и плечи не отрывать от пола.

Дышите в нормальном темпе и удерживайте эту позусекунд.

Противопоказания. Травмы шеи и позвоночника.

Польза. Эта поза увеличивает объем легких, что позволяет вдохнуть и получать большее количество кислорода. Она также расслабляет позвоночник и снимает боли в спине.

Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Выпрямите спину.

Заведите пятку левой ноги и поставьте рядом с правым бедром. Левую руку расположите перед левой ногой. Правую руку отведите назад.

Поверните голову в сторону правой руки. Задержитесь в этой позе на пару глубоких вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы и повторите в обратную сторону.

Сразу выполнить такую позу, когда нет гибкости нельзя. Облегченный вариант, который позволит растянуть мышцы: сядьте на пол по-турецки. Левой рукой обхватите правое колено. Правая рука сбоку и чуть отведена за спину. Туловище и шею поверните в правую сторону. Затем повторите в другую сторону.

Противопоказания. При травмах спины выполнять с осторожностью.

Польза. Эта поза стимулирует приток крови к лицу, помогает улучшить функции желудка, укрепляет мышцы бедер и спины.

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо. Положите руки на ноги, лицо вниз. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. С каждым выдохом наклоняйтесь больше вперед, пока сможете взять большие пальцы ног руками и прижать голову к ногам. Задержитесь в этой позесекунд и вернитесь в исходное положение.

Противопоказания. Осторожно выполнять при болях в спине и травмах позвоночника.

Польза. Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.

Влияние йоги на организм больного диабетом

Сахарный диабет по второму типу – заболевание, которое вызвано развитием инсулинорезистентности. При этой патологии бета-клетки поджелудочной железы вырабатывают инсулиновый гормон, необходимый для усвоения глюкозы тканями организма, в достаточном количестве.

Однако мембраны клеток органов и тканей попросту «не видят» инсулин. Поэтому глюкоза не перерабатывается, а циркулирует в крови, повышая уровень своей концентрации.

Главными формами традиционного ЛФК при диабете II являются:

  • специальные силовые тренировки для крупных мышечных групп, которые помогают возобновить чувствительность клеточных мембран к инсулину;
  • кардионагрузки, поддерживающие работу сердечно-сосудистой системы на уровне предотвращающим отдалённые последствия диабета – атеросклероз, гипертония, инсульт, инфаркт, облитерирующий эндартериит.

Один из «бонусов» йоги от диабета – снижение и последующий контроль массы тела

Тем не менее больным уже со средней тяжестью инсулинорезистентного диабета, в возрасте старше 40 лет, силовые тренировки оказываются не под силу. Мешают лишний вес и плохие общие физические состояние и подготовка. В таких случаях на смену динамическим нагрузкам на мышцы приходят статические удержания поз йоги.

При их выполнении решается и главная – утилизация глюкозы с помощью улучшения экскреции инсулиновых рецепторов в мышцах, и другие немаловажные для контроля диабета задачи:

  • увеличение количества связывающих рецепторов на молекулах инсулина;
  • уменьшение выработки глюкагона;
  • снижение концентрации кортизола в сыворотке крови;
  • улучшение метаболизма;
  • восстановление баланса общего обмена веществ;
  • нормализация артериального, внутричерепного и внутриглазного давления;
  • поддержание мочевыводящей системы;
  • усиление тонуса мышц и сосудов нижних конечностей;
  • повышение стрессоустойчивости.

Важно! Доказано что интенсивная скоростная нагрузка на мышцы повышает уровень глюкозы в крови, получая его из запасов гликогена в печени. В отличие от подборок динамических силовых упражнений, когда «ошибки» на занятиях вполне возможны, при выполнении комплексов йоги такие нагрузки получить практически нельзя.

Действенность положительного влияния на организм больного сахарным диабетом II типа не голословна, а доказана несколькими медицинскими исследованиями. Для примера приведём результаты одного из них.

— нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;

— снижается необходимая суточная доза инсулина;

— сокращается количество употребляемой пищи;

— снижается аппетит;

— нормализуется углеводный обмен;

— уменьшаются жировые отложения;

— улучшается работа эндокринной системы, а также иммунной и сердечно-сосудистой.

Доказательные факты эффективности практики комплекса йоги

Исследование проводилось в госпитале BHEL (Харидвар, Индия). Были соблюдены следующие условия:

  1. В программе участвовали 50 человек – 30 мужчин и 20 женщин. Случайная выборка происходила среди пациентов с диагнозом: сахарный диабет II типа средней тяжести, ожирение II ил III степени, гипертоническая болезнь I степени.
  2. Уровень сахара в крови проверялся химическим анализатором RA-50, артериальное давление ртутным сфигмоманометром.
  3. Статистический анализ данных выполнялся пот t-критерию Стьюдента.
  4. Йогическая практика длилась 9 недель и включала в себя:
  • очищение с помощью Лангху Шанкхапракшаланы – по воскресениям;
  • очищение с помощью Кунджал Крийи – по вторникам и четвергам;
  • ежедневно, утром и вечером, выполнялся комплекс из: 20 раз Наули (брюшной замок) 20 раз 3 части Агнисара Дхаути (дыхание огня) 10 минут в асане Шавасана (поза трупа) – см. фото сверху.
  1. Дополнительные требования к испытуемым:
  • соблюдение привычных, назначенных до испытания врачом, лечебного питания и физических нагрузок;
  • отказ от принятия любых сахароснижающих и понижающих артериальное давление лекарств.

В результате «эксперимента» были получены следующие результаты. I и II – уровень глюкозы (мг/дл) до и после еды; III и IV – верхнее и нижнее давление (мм рт.ст.)

Как видно из диаграммы, оба показателя уровня глюкозы заметно снизились, а артериальное давление пришло к норме! При этом у всех 4-х показателей снизился и доверительный интервальный уровень, и их t-значения дополнительно подтверждают неоспоримость положительного влияния указанной практики на организм диабетиков.

Тем, кому очистительно-дыхательно-релаксирующий комплекс пришёлся не по душе, предлагаем ежедневно, утром или вечером, а можно – и после пробуждения, и перед отходом ко сну, выполнять несложный комплекс асан от диабета.

Начинать и заканчивать практику комплекса следует с дыхательного упражнения Проникновение солнечных лучей (см. фото вверху):

  • сядьте в удобную позу;
  • положите на лоб кончики указательного и среднего пальцев правой руки;
  • сделайте выдох через нос;
  • прижмите левую ноздрю подушечкой безымянного пальца;
  • вдохните через левую ноздрю и закройте её пучкой большого пальца;
  • откройте левую ноздрю и сделайте максимально возможный выдох через неё;
  • задержите дыхание на выдохе до появления естественного желания вдохнуть.

Дышите плавно и медленно. Повторите цикл – вдох левой, а выдох правой ноздрёй – минимум 10 раз.

Этот комплекс упражнений составлен отечественными дипломированными специалистами ЛФК, которые прошли обучение по йоготерапии в индийском Университете Dev Sanskriti. Дозировать нагрузку надо постепенно.

Начинайте с доступного для вас количества повторов и временных промежутков неподвижного состояния, ориентируясь на то, чтобы асаны вызывали чувство лёгкой усталости. Увеличивайте эти показатели только до указанных в таблице величин. Дольше и больше выполнять асаны не нужно.

Предлагаем ознакомиться:  Как лечить сахарный диабет в начальной стадии при разных типах

Динамическая Шашанкасана (Кролик)

Делая вдох, округлите спину, поставьте голову на макушку, переведите руки кзади, стараясь коснуться пяток (2). Побудьте в таком положении несколько секунд, сделав пару выдохов-вдохов, и на выдохе, плавно вернитесь в положение 1. В нём также побудьте несколько секунд, уделяя внимание растяжке мышц рук и спины.

Повторите 10 раз.

Динамическая Вирабхадрасана (Герой I)

  • Сделайте выпад вперёд – левая нога опирается на подъём стопы, а правая не должна сгибаться в колене более чем на 90 градусов. Согните обе руки в локтях, кулаки сожмите (большие пальцы внутри).
  • Делая выдох, резко выпрямите левую руку вперёд.
  • На вдохе, разжимая кулаки, вернитесь в стойку прямо, руки вниз.
  • Сделайте асану в другую сторону.
  • Повторите 10 раз (5 5).

Удерживайте такое, максимально прогнутое в пояснице положение от 60 до 90 секунд.

Во время выполнения асаны не забывайте поверхностно дышать.

Навасана (Половинная Лодка)

Если поза 1 тяжела, то выполняйте облегчённый вариант 2.

Важно! Выполнение этого комплекса не освобождает вас от соблюдения диетического питания и ежедневных дозированных прогулок. А вот от сахароснижающих таблеток, через 5-7 дней практики в указанных в таблицах дозировках, можно будет отказаться.

Дханурасана (Натянутый Лук)

Удерживайте асанусекунд.

Поза Кошки с округлой спиной

Позиция из «Приветствия Солнца»

Максимальное время удержания, с задержкой дыхания на выдохе – 30 секунд.

В упоре лёжа надо простоять 30 секунд. Пред удержанием выдохните, задержите дыхание, напрягите все мышцы тела, уделяя внимание ягодичным мышцам.

Если задержать дыхание на 30 секунд не получается, то сделайте короткий неглубокий вдох, полный выдох, и продолжайте выполнять упражнение.

Поза мудреца Бхарадваджи

Повторите упражнение в другую сторону.

И в заключение стоить особо отметить, что действенность лечения диабета зависит от совместных усилий врача и диабетика. Однако, именно недисциплинированность больного – лень соблюдать в точности все назначения, в особенности диетолога и методиста ЛФК, сказывается на контроле диабета.

Лечение йогой нужно обязательно согласовать с врачом, иногда при выраженном декомпенсированном диабете физические нагрузки могут быть нецелесообразны. Противопоказаниями также являются различные патологии, сопутствующие диабету, если они находятся в острой стадии, а также осложнения, такие как нефропатия и ретинопатия.

Если занятия вызывают у больного отрицательные эмоции, нужно выбрать иной вид физической активности. При сахарном диабете, очень важно следить за внутренним равновесием и всячески избегать стресса. Необходимо также соблюдать меру, слишком интенсивные занятия могут отрицательно сказаться на здоровье.

Означает ли низкоуглеводная диета, что необходимо увеличить потребление мяса и животных жиров?

Большинство худеющих людей знают разницу между простыми и сложными углеводами.  Эта классификация связана с источником углеводов и степенью их переработки. Диетологи сходятся во мнении, что продукты, в которых углеводы подверглись высокой степени переработки – сахар и белый хлеб являются самыми очевидными примерами – оказывают значительно более негативное влияние на уровень сахара в крови и холестерина, а также способствуют ожирению.

Именно так образуется 90% подкожного жира – из лишних углеводов, поступающих в организм, в основном, с продуктами высокой степени промышленной переработки. Хотя есть и природные продукты — с высоким гликемическим индексом, которые относятся к этой группе.

В каких продуктах содержатся простые углеводы?
Мед
Сахар
Джемы
Сиропы
Варенье
Белый хлеб
Фруктовые и свежевыжатые соки
Газированные сладкие напитки
Торты, шоколад, выпечка и т.п.
Переработанные каши с содержанием сахара
Овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом — от 70 (например, виноград и арбуз)

Углеводы, содержащиеся в свежих фруктах, бобах, овощах, разных съедобных растениях, в коричневом рисе и других источниках нерафинированных углеводов, расщепляются и усваиваются организмом медленнее. Кроме того, у большинства из углеводистых продуктов этой группы гликемический индекс ниже.

И, что немаловажно, скушав продукт со сложными углеводами и низким гликемическим индексом, вы не проголодаетесь так быстро, как после конфетки или пироженка. Энергия продуктов с  преобладанием простых углеводов усваивается организмом практически мгновенно, мы даже не успеваем ее потратить, но наш рачительный организм тут же откладывает  нерастраченную часть в жировые депо.

А мы в результате этой стремительной процедуры вскоре почувствуем… слабость, разбитость и сонливость. Это происходит из-за резкого снижения уровня глюкозы в крови. А вот если перекусить сложными углеводами, энергия будет усваиваться постепенно, и ухудшения самочувствия не произойдет.

Внимание: таблица с данными о гликемическом индексе и пищевой ценности продуктов приведена в конце статьи. В графе «наша оценка» выводится своего рода рейтинг продуктов в зависимости от их пользы для здоровья и фигуры.

В каких продуктах содержатся сложные углеводы?
Все крупы
Фасоль
Горох
Злаки
Чечевица
Картофель
Все зерновые
Хлеб из цельного зерна
Фрукты с гликемическим индексом до 60
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
Морковь, огурцы, капуста, помидоры, шпинат и др. овощи с гликемическим индексом до 60

Однако как простые, так и сложные углеводы на выходе превращаются в глюкозу – главный источник энергии для организма.  И если вы съедаете их больше, чем тратите энергии, углеводы будут откладываться про запас в виде жиров. Это основной  тезис в защиту низкоуглеводных диет.

В последнем исследовании на эту тему из попавшихся мне на глаза, проведенном в  Tulane University School of Public Health, этот факт был принят во внимание. И тем не менее, члены низкоуглеводной группы худеющих получили рекомендации есть побольше овощей и даже свежих фруктов.

Главное условие – обязательный выбор в пользу сложных углеводов. В итоге в их меню содержалось больше жиров, чем в низкожировой и тем более безжировой диете, а общее потребление углеводов снижалось  от 50% ежедневной калорийности рациона примерно до трети, причем источником углеводов стали  нерафинированные продукты, а также овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.

Конечно, низкоуглеводная диета не означает, что в ней используется только мясная пища. Кроме того, чрезвычайно важно различать продуты с высоким содержанием ненасыщенных или насыщенных жиров. Нужно сосредоточитсья на продуктах, в которых преобладают ненасыщенные жиры.

Это, например, рыба, орехи, авокадо, оливковое, кукурузное, соевое, подсолнечное и каноловое (рапсовое) масло. Тем не менее, участникам низкоуглеводной группы в процессе исследования было разрешено есть некоторые продукты с преобладанием насыщенных жиров, такие как сыр, мясо и масло.

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ

НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ

МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ

ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ

ОМЕГА-9

ОМЕГА-3

ОМЕГА-6

Сливочное масло и молочные жиры Оливковое масло Рыба и рыбий жир Подсолнечное масло
Мясо, сало, животные жиры Арахисовое масло Льняное масло Кукурузное масло
Пальмовое масло Авокадо Рапсовое масло Орехи и семечки
Кокосовое масло Маслины Масло грецкого ореха Хлопковое масло
Масло какао Мясо птицы Масло зародышей пшеницы Соевое масло

Если вы следите за уровнем холестерина в крови, то должны знать, что ненасыщенные жиры не повышают его. Более того, мононенасыщенные жиры даже снижают уровень холестерина. Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы половину жиров в рационе должны составлять  мононенасыщенные.

Вообще для полноценного питания каждый вид жиров — насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные — должен составлять одну треть в общем количестве потребляемых жиров. А вообще в рационе здорового (и нехудеющего!

) человека жиры всех видов не должны превышать 30%. Если же вы заняты снижением веса, количество жиров нужно свести к разумному минимуму, но чтобы здоровье организма при этом не пострадало от отсутствия незаменимых компонентов, которые моно получить только из соответствующих видов жиров.

Медики и диетологи долгое время настоятельно рекомендовали ограничить  потребление всех пищевых жиров, и особенно  насыщенных жиров. Но клинические исследования показали, что традиционная безжировая диета, в которой низкая калорийность достигается резким сокращением жиров, не уменьшает процент сердечных приступов и инсультов у людей в группе риска.

Большое исследование, результаты которого были опубликованы в прошлом году в The New England Journal of Medicine, показало, что диета с более высоким содержанием жиров, особенно ненасыщенных, снижает риск инфарктов и инсультов у людей, страдающих сахарным диабетом 2-го типа или имеющих избыточный вес.

Именно поэтому одним из широко рекомендуемых подходов к здоровому питанию является средиземноморская диета, которая предполагает большое количество свежей продукции – овощной и рыбной, оливковое масло, орехи, бобы и морепродукты.

а так ли уж вредны насыщенные жиры по сравнению с рафинированными углеводами? Клинически доказано, что сахар, большая часть сладостей и мучных продуктов гораздо в большей степени виновны в ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях, чем жиры.

Составляя для себя рацион, нужно понимать, что насыщенные и ненасыщенные жиры одинаково естественны и натуральны. Зачастую они одновременно содержатся в одних и тех же продуктах, только в разных пропорциях.

Кстати, типичный ужин для человека, который придерживается низкоуглеводной диеты, — это овощи и тот или иной источник белка. Но не мясо! То есть такое питание вполне может разделить вегетарианец, выбрав в качестве белка, например, тофу.

Имейте в виду, что в здоровой низкоуглеводной диете трансжиры запрещены. Напомню, что трансжиры получаются из растительного масла в результате гидрогенизации – разбавления водородом, в процессе которой молекулярная структура жирных кислот нарушается.

Эти «мутанты» чрезвычайно опасны для наших клеток, поскольку вытесняют из них или блокируют полезные компоненты, нарушая нормальное функционирование организма и приводя к болезням. Например, трансжиры повышают уровень «плохого» холестерина и уменьшают содержание «хорошего».

Трансжиры значительно повышают риск сердечно-сосудистых и других заболеваний, поэтому даже если вы не озабочены снижением веса, от них лучше совсем отказаться. Хотя это непросто, ведь трансжиры входят в состав многочисленных продуктов современной городской цивилизации, которые единодушно относятся нами к категории «вкусненького».

Трансжиры содержатся в пищевых продуктах, подвергшихся высокой степени промышленной переработки. Как правило, эти продукты и упакованы также с использованием продвинутых современных технологий. Это разные виды печенья, чипсы, пирожные, многие жареные продукты, и т.д.

В исследовании Tulane University School of Public Health, которое побудило меня к написанию этой статьи, принимали участие две группы людей — первые питались на основе низкоуглеводной диеты, вторые придерживались низкожировой.

При этом члены  низкоуглеводной группы снизили потребление углеводов с примерно 240 граммов углеводов в день до 127 граммов. Тем временем члены низкожировой группы потребляли по 200 граммов углеводов в день.

Имеет смысл сравнить и процент калорий, которые члены обеих групп получали из углеводов и жиров. Перед исследованием питание участников обеих групп  состояло на 46-50 процентов из углеводов и на 33-35 процентов из жиров.

В процессе исследования питание низкоуглеводной группы было организовано так, чтобы в среднем 34 процента калорий поступало в организм из углеводов, а 41 процент — из жира.  Для сравнения: низкожировая группа получала 54 процента калорий из углеводов и менее, чем 30 процентов из жира.

Тут нужно прояснить: низкоуглеводная диета в этом исследовании – это вовсе не диета, которая на 100% состоит из животного белка. Участники низкоуглеводной группы могли есть свинину, красное мясо и салат из тунца, если им этого хотелось, но они могли есть и тофу, соевые бобы, авокадо, овощи.

Означает ли низкоуглеводная диета, что необходимо увеличить потребление мяса и животных жиров?

Но что же все-таки выбрать — безжировую или низкоуглеводную диету? На самом деле выбор продуктов должен быть более дифференцированным и осознанным. Нужно брать в расчет не только классификацию жиров или простых и сложных углеводов, а более развернутый элементный состав того или иного продукта. При этом необходимо отталкиваться от собственного состояния здоровья.

К примеру, явных доказательств против насыщенных жиров в диетологии явно не хватает. Зато доказано, что некоторые соединения в таких продуктах, как красное мясо и яйца, могут иметь пагубное влияние на микрофлору кишечника.

«На сегодняшний день это просто стереотип общественного мнения: насыщенные жиры – это плохо, они ведут к засорению артерий. Прямых данных, подтверждающих это, нет,» – говорит доктор Ronald M. Krauss, председатель комитета по диетологии при American Heart Association.

Доктор Краус добавил, что это не обязательно означает, что каждый человек должен отказаться есть красное мясо. Но стоит, например, учесть, что обнаружена связь между потреблением мяса и раком толстой кишки.

Таким образом, опасность насыщенных жиров, возможно, преувеличена. Скоро мы узнаем об этом точнее из новых научных исследований. Ждем также новых публикаций от авторов упомянутого исследования с дальнейшей аналитикой, и прежде всего, о темпах снижения веса членами низкоуглеводной и низкожировой групп.

Ведущий автор исследования, доктор Лидия А. Баззано от имени своих коллег из Tulane University School of Public Health пообещала журналисту Нью-Йорк Таймс, что очередная порция выводов на основе данных их исследования не за горами.

Нам же с вами пока стоит задуматься над полным отказом от употребления в пищу трансжиров и рафинированных углеводов. А низкоуглеводная диета все же более полезна для здоровья и фигуры, чем безжировая…

Примечание: Гликемический индекс и пищевая ценность продуктов

Будьте осторожны при употреблении таких привычных продуктов, как:

  • маргарин, спреды, майонез, кетчуп, всевозможные соусы, рафинированные растительные масла;
  • чипсы, попкорн, снеки, сухарики, орешки, сухие завтраки;
  • кондитерские изделия – торты, песочное печенье, пряники, булочки, крекеры и т.д.;
  • плавленые сырки, мороженое, некоторые виды шоколада;
  • полуфабрикаты – рыбные палочки, котлеты, пицца, охлажденное тесто и др.;
  • продукция фаст-фуда – картофель фри, пончики, гамбургеры, чебуреки, кусочки мяса в панировке.

В графе «Наша оценка» выводится своего рода рейтинг продуктов в зависимости от их пользы для здоровья и фигуры. Чем выше оценка, тем продукт полезнее.

Петрушка, базилик 5 49 3,7 0,4 8 5
Укроп 15 31 2,5 0,5 4,1 5
Салат листовой 10 17 1,5 0,2 2,3 5
Помидоры свежие 10 23 1,1 0,2 3,8 5
Огурцы свежие 20 13 0,6 0,1 1,8 5
Лук репчатый сырой 10 48 1,4 10,4 5
Шпинат 15 22 2,9 0,3 2 5
Спаржа 15 21 1,9 0,1 3,2 5
Брокколи 10 27 3 0,4 4 5
Редис 15 20 1,2 0,1 3,4 5
Капуста свежая 10 25 2 4,3 5
Капуста квашенная 15 17 1,8 0,1 2,2 5
Капуста тушеная 15 75 2 3 9,6 5
Цветная капуста тушеная 15 29 1,8 0,3 4 5
Брюссельская капуста 15 43 4,8 5,9 5
Лук-порей 15 33 2 6,5 5
Грибы соленые 10 29 3,7 1,7 1,1 5
Перец зеленый 10 26 1,3 5,3 5
Перец красный 15 31 1,3 0,3 5,9 5
Чеснок 30 46 6,5 5,2 5
Морковь сырая 35 35 1,3 0,1 7,2 5
Зеленый горошек свежий 40 72 5 0,2 12,8 4
Чечевица отварная 25 128 10,3 0,4 20,3 4
Фасоль вареная 40 127 9,6 0,5 0,2 4
Рагу овощное 55 99 2,1 4,8 7,1 3
Баклажанная икра 40 146 1,7 13,3 5,1 3
Кабачковая икра 75 83 1,3 4,8 8,1 3
Свекла отварная 64 54 1,9 0,1 10,8 3
Тыква запеченая 75 23 1,1 0,1 4,4 3
Кабачки жареные 75 104 1,3 6 10,3 2
Цветная капуста жареная 35 120 3 10 5,7 2
Оливки зеленые 15 125 1,4 12,7 1,3 2
Кукуруза отварная 70 123 4,1 2,3 22,5 2
Маслины черные 15 361 2,2 32 8,7 1
Картофель вареный 65 75 2 0,4 15,8 1
Картофельное пюре 90 92 2,1 3,3 13,7 1
Картофель фри 95 266 3,8 15,1 29 1
Картофель жареный 95 184 2,8 9,5 22 1
Картофельные чипсы 85 538 2,2 37,6 49,3 1
Предлагаем ознакомиться:  БАДы для снижения холестерина в крови: список эффективных препаратов

Фрукты и ягоды

Лимон 20 33 0,9 0,1 3 5
Грейпфрут 22 35 0,7 0,2 6,5 5
Малина 30 39 0,8 0,3 8,3 5
Яблоки 30 44 0,4 0,4 9,8 5
Ежевика 25 31 2 4,4 5
Земляника 25 34 0,8 0,4 6,3 5
Черника 43 41 1,1 0,6 8,4 5
Голубика 42 34 1 0,1 7,7 5
Смородина красная 30 35 1 0,2 7,3 5
Смородина черная 15 38 1 0,2 7,3 5
Алыча 25 27 0,2 6,4 5
Брусника 25 43 0,7 0,5 8 5
Абрикосы 20 40 0,9 0,1 9 5
Персики 30 42 0,9 0,1 9,5 5
Груши 34 42 0,4 0,3 9,5 5
Сливы 22 43 0,8 0,2 9,6 5
Клубника 32 32 0,8 0,4 6,3 5
Апельсины 35 38 0,9 0,2 8,3 5
Вишня 22 49 0,8 0,5 10,3 4
Гранат 35 52 0,9 11,2 4
Нектарин 35 48 0,9 0,2 11,8 4
Клюква 45 26 0,5 3,8 4
Киви 50 49 0,4 0,2 11,5 4
Облепиха 30 52 0,9 2,5 5 4
Черешня 25 50 1,2 0,4 10,6 4
Мандарины 40 38 0,8 0,3 8,1 3
Крыжовник 40 41 0,7 0,2 9,1 3
Хурма 55 55 0,5 13,2 2
Манго 55 67 0,5 0,3 13,5 2
Дыня 60 39 0,6 9,1 2
Бананы 60 91 1,5 0,1 21 2
Виноград 40 64 0,6 0,2 16 2
Ананасы 66 49 0,5 0,2 11,6 1
Арбуз 72 40 0,7 0,2 8,8 1
Изюм 65 271 1,8 66 1
Чернослив 25 242 2,3 58,4 1
Инжир 35 257 3,1 0,8 57,9 1
Курага 30 240 5,2 55 1
Финики 146 306 2 0,5 72,3 1

Зерновые продукты и изделия из муки

Клетчатка пищевая 30 205 17 3,9 14 5
Соевая мука обезжиренная 15 291 48,9 1 21,7 5
Отруби 51 191 15,1 3,8 23,5 4
Овсяные хлопья сырые 40 305 11 6,2 50 4
Перловая каша на воде 22 109 3,1 0,4 22,2 4
Овсяная каша на воде 66 49 1,5 1,1 9 3
Ячневая каша молочная 50 111 3,6 2 19,8 3
Рис нешлифованный отварной 65 125 2,7 0,7 36 3
Макароны из муки грубого помола 38 113 4,7 0,9 23,2 3
Хлеб зерновой 40 222 8,6 1,4 43,9 3
Хлебцы цельнозерновые 45 291 11,3 2,16 56,5 3
Хлеб «Бородинский» 45 202 6,8 1,3 40,7 3
Гречневая каша на воде 50 153 5,9 1,6 29 3
Овсяная каша молочная 60 116 4,8 5,1 13,7 3
Макароны из твердых сортов пшеницы 50 140 5,5 1,1 27 2
Манная каша молочная 65 122 3 5,4 15,3 2
Рисовая каша молочная 70 101 2,9 1,4 18 2
Хлеб ржано-пшеничный 65 214 6,7 1 42,4 2
Вареники с творогом 60 170 10,9 1 36,4 2
Пельмени 60 252 14 6,3 37 2
Пшенная каша на воде 70 134 4,5 1,3 26,1 1
Рисовая каша на воде 80 107 2,4 0,4 63,5 1
Блины из муки высшего сорта 69 185 5,2 3 34,3 1
Вареники с картофелем 66 234 6 3,6 42 1
Пицца с сыром 60 236 6,6 13,3 22,7 1
Хлеб из муки высшего сорта 80 232 7,6 0,8 48,6 1
Макароны высший сорт 85 344 12,8 0,4 70 1
Мюсли 80 352 11,3 13,4 67,1 1
Пирожок печеный с луком и яйцом 88 204 6,1 3,7 36,7 1
Пирожок жареный с повидлом 88 289 4,7 8,8 47,8 1
Сухарики 74 360 11,5 2 74 1
Печенье крекер 80 352 11,3 13,4 67,1 1
Булочка сдобная 88 292 7,5 4,9 54,7 1
Булочка для хот дога 92 287 8,7 3,1 59 1
Бублик пшеничный 103 276 9,1 1,1 57,1 1
Кукурузные хлопья 85 360 4 0,5 80 1
Гренки белые жареные 100 381 8,8 14,4 54,2 1
Хлеб белый (батон) 136 369 7,4 7,6 68,1 1
Вафли 80 545 2,9 32,6 61,6 1
Печенье, пирожные, торты 100 520 4 25 70 1

Молочные продукты

Молоко обезжиренное 27 31 3 0,2 4,7 5
Творог нежирный 30 88 18 1 1,2 5
Молоко соевое 30 40 3,8 1,9 0,8 5
Кефир нежирный 25 30 3 0,1 3,8 5
Йогурт 1,5% натуральный 35 47 5 1,5 3,5 5
Сыр тофу 15 73 8,1 4,2 0,6 5
Молоко натуральное 32 60 3,1 4,2 4,8 4
Творог 9% жирности 30 185 14 9 2 3
Йогурт фруктовый 52 105 5,1 2,8 15,7 3
Брынза 260 17,9 20,1 2
Сыр фета 56 243 11 21 2,5 2
Творожная масса 45 340 7 23 10 1
Сырники из творога 70 220 17,4 12 10,6 1
Сыр сулугуни 285 19,5 22 1
Сыр плавленный 57 323 20 27 3,8 1
Сыры твердые 360 23 30 1
Сливки 10% жирности 30 118 2,8 10 3,7 1
Сметана 20% жирности 56 204 2,8 20 3,2 1
Мороженое 70 218 4,2 11,8 23,7 1
Молоко сгущеное с сахаром 80 329 7,2 8,5 56 1

Рыба и морепродукты

Треска отварная 76 17 0,7 5
Щука отварная 78 18 0,5 5
Крабы отварные 85 18,7 1,1 5
Морская капуста 22 5 0,9 0,2 0,3 5
Хек отварной 86 16,6 2,2 5
Форель отварная 89 15,5 3 5
Креветки 95 20 1,8 5
Устрицы отварные 95 14 3 5
Тунец в собственном соку 96 21 1 5
Судак 97 21,3 1,3 5
Камбала 105 18,2 2,3 5
Кальмары отварные 140 30,4 2,2 5
Раки отварные 5 97 20,3 1,3 1 5
Кефаль отварная 115 19 4,3 4
Икра минтая 131 28,4 1,9 4
Белуга 131 23,8 4 4
Сельдь 140 15,5 8,7 3
Копченая треска 111 23,3 0,9 3
Горбуша горячего копчения 161 23,2 7,6 3
Окунь жареный 158 19 8,9 3
Карп жареный 196 18,3 11,6 3
Сардина отварная 178 20 10,8 3
Семга отварная 210 16,3 15 2
Икра красная 261 31,6 13,8 2
Скумбрия холодного копчения 151 23,4 6,4 2
Котлеты рыбные 50 168 12,5 6 16,1 2
Угорь копченый 363 17,7 32,4 1
Крабовые палочки 40 94 5 4,3 9,5 1
Печень трески 613 4,2 65,7 1
Сардина в масле 249 17,9 19,7 1
Скумбрия в масле 278 13,1 25,1 1
Сайра в масле 283 18,3 23,3 1
Шпроты в масле 363 17,4 32,4 1

Мясные продукты

Куриная грудка отварная 137 29,8 1,8 5
Телятина отварная 134 27,8 3,1 5
Индейка отварная 195 23,7 10,4 4
Говядина нежирная отварная 175 25,7 8,1 4
Кролик жареный 212 28,7 10,8 4
Почки тушеные 156 26,1 5,8 4
Говяжья печень жареная 50 199 22,9 10,2 3,9 4
Говяжий язык отварной 231 23,9 15 4
Говяжьи мозги 124 11,7 8,6 3
Омлет 49 210 14 15 2,1 3
Курица жареная 262 31,2 15,3 3
Свинина на гриле 280 19,9 22 3
Баранина отварная 293 21,9 22,6 3
Бефстроганов 56 207 16,6 13,1 5,7 2
Котлеты из свинины 50 262 11,7 19,6 9,6 2
Сосиски 28 266 10,4 24 1,6 1
Колбаса вареная 34 300 12 28 3 1
Гусь 319 29,3 22,4 1
Баранина 300 24 25 1
Утка жареная 407 23,2 34,8 1
Свинина жареная 407 17,7 37,4 1

Жиры, масла и соусы

Соевый соус 20 12 2 1 5
Кетчуп 15 90 2,1 14,9 4
Горчица 35 143 9,9 12,7 5,3 3
Оливковое масло 898 99,8 3
Растительное масло 899 99,9 3
Майонез 60 621 0,3 67 2,6 2
Сливочное масло 51 748 0,4 82,5 0,8 2
Маргарин 55 743 0,2 82 2,1 1
Сало свиное 841 1,4 90 1

Напитки

Вода чистая негазированная 5
Чай зеленый (без сахара) 0,1 5
Сок томатный 15 18 1 3,5 4
Сок морковный 40 28 1,1 0,1 5,8 3
Сок грейпфрутовый (без сахара) 48 33 0,3 8 3
Сок яблочный (без сахара) 40 44 0,5 9,1 3
Сок апельсиновый (без сахара) 40 54 0,7 12,8 3
Сок ананасовый (без сахара) 46 53 0,4 13,4 3
Сок виноградный (без сахара) 48 56,4 0,3 13,8 3
Вино красное сухое 44 68 0,2 0,3 3
Вино белое сухое 44 66 0,1 0,6 2
Квас 30 20,8 0,2 5 2
Кофе натуральный (без сахара) 52 1 0,1 0,1 2
Какао на молоке (без сахара) 40 67 3,2 3,8 5,1 2
Сок в упаковке 70 54 0,7 12,8 2
Компот из фруктов (без сахара) 60 60 0,8 14,2 2
Десертное вино 30 150 0,2 20 1
Кофе молотый 42 58 0,7 1 11,2 1
Газированные напитки 74 48 11,7 1
Пиво 110 42 0,3 4,6 1
Шампанское сухое 46 88 0,2 5 1
Джин с тоником 63 0,2 0,2 1
Ликер 30 322 45 1
Водка 233 0,1 1
Коньяк 239 1,5 1

Прочее

Белок одного яйца 48 17 3,6 0,4 5
Яйцо (1 шт) 48 76 6,3 5,2 0,7 4
Желток одного яйца 50 59 2,7 5,2 0,3 1
Грецкие орехи 15 710 15,6 65,2 15,2 2
Фундук 15 706 16,1 66,9 9,9 2
Миндаль 25 648 18,6 57,7 13,6 2
Фисташки 15 577 21 50 10,8 2
Арахис 20 612 20,9 45,2 10,8 2
Семечки подсолнуха 8 572 21 53 4 2
Семечки тыквенные 25 600 28 46,7 15,7 2
Кокосовый орех 45 380 3,4 33,5 29,5 2
Шоколад темный 22 539 6,2 35,4 48,2 2
Мед 90 314 0,8 80,3 2
Варенье 70 271 0,3 0,3 70,9 1
Шоколад молочный 70 550 5 34,7 52,4 1
Шоколадный батончики 70 500 4 25 69 1
Халва 70 522 12,7 29,9 50,6 1
Карамель, леденцы 80 375 0,1 97 1
Мармелад 30 306 0,4 0,1 76 1
Сахар 70 374 99,8 1
Попкорн 85 480 2,1 20 77,6 1
Шаверма в лаваше (1шт) 70 628 24,8 29 64 1
Гамбургер (1 шт) 103 486 25,8 26,2 36,7 1
Хотдог (1 шт) 90 724 17 36 79 1

Можно ли заниматься йогой при СД

Актуальная современная терапия сахарного диабета направлена на максимально возможную компенсацию любых метаболических нарушений, вызываемых недостаточностью инсулина или нечувствительностью клеток и тканей к этому гормону. Практика показывает, что наиболее эффективным является комплексное лечение.

  • Грамотное лекарственное лечение;
  • Диетотерапия;
  • Коррекция образа жизни;
  • Дозированная физическая нагрузка.

Многовековой опыт йоги в сочетании с современными исследованиями показывает, что регулярное выполнение некоторых йогических упражнений не только не наносит вреда больным сахарным диабетом, но уменьшает симптоматику заболевания.

В особенной степени это касается людей с диабетом, вызванным недостаточностью поджелудочной железы.

Помимо стимулирующего влияния на поджелудочную железу, йога вовлекает в работу мышцы, связки и фасции организма, что способствует усиленному поглощению сахара из плазмы, в результате чего аномальный уровень глюкозы падает.

  • Снизился сахарный уровень;
  • Нормализовались показатели давления;
  • Нормализовался вес;
  • Понизились показатели холестерина;
  • Улучшилось состояние сосудистой системы.