Профилактика осложнений

Как уже было сказано ранее, в некоторых ситуациях, если безответственно подходить к нагрузкам при диабете, могут возникнуть опасные осложнения, основным из которых являются нарушения, имеющие метаболический характер. Сюда следует отнести гипогликемию, встречающуюся чаще всего, но это не значит, что у вас точно получится противостоять ей.

Чтобы не допустить опасных ситуаций, связанных с таким осложнением, важно соблюдать некоторые правила профилактики, вот список основных из них:

  1. Обязательно измеряйте уровень глюкозы дважды, а именно — до тренировки и после окончания всех физических нагрузок.
  2. Лучше всего тренироваться именно в утренние часы, если такая физическая нагрузка будет иметь регулярный характер, что очень важно.
  3. Обязательно имейте на тренировках легкоусваиваемые углеводы в какой-либо форме, например, подойдёт виноградный сок, который без причины пить ни в коем случае нельзя. Также можно иметь глюкагон.
  4. Вместе с врачом займитесь корректировкой вашего питания, а также необходимой дозы инсулина под физические нагрузки.
  5. Скорректируйте режим питания, ведь последний полноценный приём пищи перед тренировкой должен осуществляться примерно за 3 часа. Также в некоторых ситуациях специалисты советуют использовать углеводную закуску, но для этого важны индивидуальные особенности и показатели глюкозы до самой тренировки.
  6. Углеводная закуска может использоваться даже и во время самой тренировки, но только в том случае, если она продолжительна, то есть длится дольше 1 часа.
  7. Потребляйте большое количество жидкости, причём нельзя забывать пить даже во время тренировки.

В данном списке были представлены исключительно общие рекомендации, но, как уже было упомянуто в этом материале, каждый человек имеет индивидуальные особенности организма, поэтому все разобранные пункты должны прорабатываться с вашим лечащим врачом.

В некоторых ситуациях вводятся дополнительные правила, зависящие от присутствующих осложнений и прочего.

Стоит упомянуть, что существует такое понятие, как отсроченная гипогликемия. Данный недуг практически всегда развивается в ночное время, то есть уже после окончания тренировки проходит 6-10 часов, а иногда и больше. Данная проблема в большинстве ситуаций может иметь только одну причину — гликоген был восстановлен не до конца.

Ещё одним из наиболее опасных осложнений является гипергликемия, то есть значительное увеличение процесса секреции некоторых гормонов, например, адреналина и глюкагона. Такое осложнение опасно для диабетиков обоих типов, так как оно вполне может привести даже к диабетическому кетоацидозу (1 тип) и к гиперосмолярной коме (2 тип).

По этой причине можно сделать вывод, что запрещено начинать тренировку, если у вас имеется кетоацидоз, а уровень сахара больше, чем 250 мг%. Если же кетоацидоза нет, то ограничением является только показатель в 300 мг%, но важно соблюдать осторожность, а также желательно проконсультироваться по этому вопросу с врачом.

Так как большинство инсулиннезависимых диабетиков являются тучными людьми и ведут сидячий образ жизни, то упражнения с небольшими физическими нагрузками, такими как ходьба или езда на велосипеде наряду с упражнениями для оптимизации веса, могут быть весьма полезными. Их цель должна заключаться в том, чтобы тренироваться пять раз в неделю с умеренной интенсивностью по 40-60 минут каждый раз.

Почему же так важно, чтобы спорт стал частью жизни диабетика? Ответ на вопрос лежит на поверхности.

Диабет и спорт

Он прост и понятен каждому человеку. Эту фразу знает даже ребенок, и именно она станет ответом: спорт – это здоровье.

Физкультура – путь к длительной молодости.

И если целью является сохранение свежести лица без морщин, красивого цвета кожи на долгие годы, то реализовать ее помогут регулярные занятия спортом. Уже доказано, что через несколько месяцев фитнеса человек выглядит моложе, и результат будет хорошо заметен в зеркале.

Занятия спортом – способ контроля уровня сахара. Если целью является снижение потребления диабетических препаратов и стабилизация цифр глюкозы крови, то физкультура поможет ее реализовать.

Плюсы регулярных занятий сложно переоценить. Человек очень быстро почувствует их сам, и физкультура начнет приносить все больше удовольствия.

Известны случаи, когда страдающие диабетом люди начинали заниматься упражнениями по настоянию врача или родных, иными словами, потому что «надо». Отсутствие желания не приводило к позитивным изменениям в организме, а лишь вызывало ухудшение настроения, разочарованность. Именно поэтому крайне важно определиться с мотивацией.

Так, помимо заметного омоложения, снижения уровня гликемии, регулярная физкультура, фитнес, йога помогут:

  • улучшить сон;
  • облегчить засыпание;
  • снизить и контролировать массу;
  • нормализовать обменные процессы.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете

Люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя бодрыми, активными на протяжении дня, у них повышается выносливость, толерантность к нагрузкам, улучшается память.

Есть ряд объективных обстоятельств, которые значительно ограничивают виды физической активности при СД. К ним относятся:

  • преклонный возраст;
  • высокий риск инфаркта;
  • тяжелые болезни ССС, осложняющие течение СД;
  • диабетическая ретинопатия, отслойка сетчатки;
  • тяжелая почечная патология;
  • плохо контролируемая гипогликемия, гипергликемия;
  • ожирение.

В редких случаях, если осложнения тяжелые, доктор может полностью запретить фитнес. В большинстве же случаев при наличии сопутствующих болезней медики подбирают щадящие, безопасные комплексы упражнений.

Сахарный диабет и спорт будут ещё лучше сочетаться при соблюдении ряда диетических рекомендаций. Следующие правила питания помогут людям с диабетом чувствовать себя намного лучше при занятиях спортом:

  • При выборе продуктов питания учитывайте их гликемический индекс (ГИ). Этот коэффициент показывает влияние того или иного продукта на скачок сахара в крови. ГИ измеряется в условных единицах от 0 до 100. При этом диабетикам нужно следить, чтобы показатель ГИ не превышал значение 55.
  • Принимайте полезные жиры Омега-3. Эти жиры восстанавливают чувствительность клеток к инсулину, благодаря чему нормализуется уровень глюкозы в крови и снижается риск осложнений при сахарном диабете. Суточную норму Омега-3 трудно получить с пищей, поэтому лучше принимать эти жиры в составе биодобавок. Среди натуральных средств на эту роль хорошо подходит добавка Элтон Форте. В ней содержится маточное молочко, богатое полезными жирами Омега-3.
  • Соблюдайте суточную норму белка – минимум 1 г белка на 1 кг веса. Белок из пищи помогает мышцам быстрее восстанавливаться после спортивных занятий. При недостатке этого важного нутриента организм будет не готов к последующим тренировкам. И это сразу скажется на самочувствии человека с сахарным диабетом.
  • При проблемах с пищеварением используйте биодобавку Мези-Вит Плюс. Это средство стимулирует работу поджелудочной железы, здоровье которой очень важно при сахарном диабете. Ферментативные препараты подавляют функции железы и способствуют развитию этого грозного недуга. Однако Мези-Вит Плюс лишён подобных недостатков. В его состав входит корень девясила, который издавна славится положительным действием на ЖКТ.

— Очень важно придерживаться грамотного режима спортивных тренировок, то есть начинайте с разминки (5 – 7 минут), далее переходите к основному комплексу и заканчивайте все пятиминутной заминкой. Так вы сможете не повредить мышцы и связки, и обеспечите неспешное включение в процесс тренировок и выход из него, что безопасно для легких и сердца.

— Диабетику всегда надо носить с собой два – три кусочка сахара либо несколько карамельных конфет. Эти средства облегчат самочувствие больного диабетом, если у последнего закружится голова или возникнут симптомы свойственные гипогликемии.

Также после упражнений, надо иметь при себе сок, свежие фрукты, рекомендованные для диабетиков либо кефир.

Предлагаем ознакомиться:  Физкультура при сахарном диабете. Физические упражнения при диабете

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете

— В процессе занятий спортом и тренировок пейте как можно больше воды, также это правило действует и после окончания тренировочного процесса.

— Особое внимание уделите выбору обуви для занятий, так как необходимо снизить возможность появления потертостей либо мозолей, так как любые повреждения будут заживать у вас намного медленнее, чем у полностью здорового.

Обязательно перед началом осмотрите свои стопы, если заметите повреждения, то занимаетесь таким видом физической активности, при котором это вас не будет слишком сильно беспокоить, а когда это пройдет вернитесь к предыдущему.

Но спортом при диабете заниматься все равно надо, особенно если вы решили лечиться всерьез, а не только сделать вид. Ведь, когда человеку реально надо, то он может тренироваться даже лежа. Хоть плаванием при котором вы даже не будете прикасаться к земле, кстати одним из лучших видов спорта для диабетиков.

Просто надо сделать выбор что важнее хорошее самочувствие и счастливая дальнейшая жизнь или иногда немного дискомфортные тренировки, которые также принесут вам огромную радость после того как вы к ним привыкните. Начать всегда тяжелее всего, но когда начнете потом будете безмерно благодарны в первую очередь самому себе.

Можно ли заниматься спортом при диабете?

Вопрос о профессиональном спорте при диабете тоже очень актуален, ведь люди, страдающие от данного заболевания, часто сталкиваются с запретами, причём не только от врачей, но и от тренеров. Стоит отметить, что диабетику без причины не могут запретить участвовать в тех или иных соревнованиях серьёзного уровня, но даже из этого правила есть исключения.

Дело в том, что помешать вам участвовать всё же можно, если организаторы соревнований приняли специальный закон, запрещающий участие в соревнованиях группам лиц, имеющим те или иные заболевания. Такой запрет обязательно должен иметь существенные причины, а если они действительно есть, то лучше поберечь себя.

Также стоит отметить и то, что врач, который будет находиться в медицинской комиссии, может не дать вам разрешение. Но на это также должны быть существенные причины, чаще всего речь идёт про различные осложнения диабета, например, про гипертонию или же проблемы сердечно-сосудистого характера. При отсутствии таких серьёзных проблем диабетик может участвовать в соревнованиях по большому количеству различных видов спорта.

Нюансом также являются и некоторые рекомендации для спортивной комиссии, связанные с наличием подобных заболеваний, но если с вашими анализами всё в порядке, то вы можете смело защищать личные интересы.

Зачастую люди, страдающие сахарным диабетом, считают, что им противопоказана физическая нагрузка, в частности занятия спортом. Это несправедливо, более того, активное движение снижает сахар в крови. И именно поэтому существует опасность развития гипогликемии.

Когда больной диабетом занимается спортом, его мышцы поглощают значительно больше глюкозы, чем в покое. У здорового человека организм сам способен компенсировать потерю глюкозы. Выработка инсулина во время занятий спортом уменьшается, следовательно его содержание в крови снижается.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете

Если же больной сделает себе инъекцию инсулина, его содержание в крови возрастет, а количество сахара в крови может резко снизиться, что грозит развитием гипогликемии.

Чтобы избежать этого опасного состояния, необходимо: перед длительными занятиями спортом, например, перед лыжным походом, вводить меньше инсулина, а перед спортивными нагрузками продолжительностью 1 -2 часа и меньше (бег, плавание) съедать добавочное количество продуктов, богатых углеводами. К сожалению, очень трудно ответить на вопрос: на сколько следует снизить дозу инсулина?

Можно лишь посоветовать тем, кто идет в лыжный поход на целый день, дозу инсулина, причем как короткого, так и продленного действия, уменьшить вдвое. И обязательно вовремя пообедайте. Если у вас появятся признаки гипогликемии (учащенное сердцебиение, ощущение сильного голода, дрожание рук, потливость, головная боль, слабость, двоение в глазах), то сразу же съешьте конфету, 3-4 кусочка сахара.

Значит в следующий раз необходимо будет еще снизить дозу инсулина. И не забывайте брать с собой что-нибудь сладкое или богатое углеводами: конфеты, печенье, кусочек сахара и т.д. Имейте в виду, что даже на следующее после похода утро потребность в инсулине может быть все еще сниженной. Поэтому необходим самоконтроль содержания сахара в крови и до, и после занятий спортом.

Перед непродолжительной физической нагрузкой (час игры в волейбол или футбол) измерьте содержание сахара в крови. Для этого можно использовать прибор или же обойтись помощью специальных полосок (продаются в аптеках) или поляриметра. Если обнаружится, что сахара в крови не выше 7,8 ммоль/литр, а в моче его нет или менее 1%, съешьте перед физической нагрузкой два кусочка любого хлеба (таких, как вы обычно отрезаете себе к столу), в которых содержатся две так называемые хлебные единицы (ХЕ) углеводов (одна хлебная единица равняется 10-12 граммам углеводов, или одному кусочку хлеба).

Эндокринологи и терапевты в унисон говорят: при СД спорт должен стать важной частью жизни.

Заниматься им следует страдающим обоими типами болезни людям, в том числе тем, у кого имеют место проблемы с нижними конечностями.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете

Физическая активность способствует метаболизму глюкозы, улучшает рецепторную чувствительность к ней.

Именно поэтому уровень сахара в крови вследствие занятий спортом уменьшается, что позволяет снижать количество контролируемых его уровень препаратов. Спорт при СД имеет такое же большое значение, как и низкоуглеводное питание. В комплексе они позволят эффективно контролировать глюкозу плазмы, вес.

Заниматься спортом при диабете можно и даже нужно. Но сразу оговоримся, что налегать на упражнения разрешенотолько после согласования с врачом. Также стоит предупредить, что при этом заболевании можно заниматься лишь при отсутствии тяжелых осложнений, вроде поражения почек или сосудов сетчатки. Чтобы не навредить своему здоровью, программу тренировок для диабетиков должен составлять медицинский специалист. Ведь только после оценки состояния пациента доктор вправе назначить комплекс упражнений, направленных на лечение этого заболевания.

Принципы тренировок зависят от типа сахарного диабета. Людям с первым типом нужно следить за своим самочувствием и измерять уровень сахара в крови как до, так и после нагрузок. Пациенты со вторым типом в большинстве своём имеют лишний вес, поэтому при подборе упражнений нужно обязательно учитывать комплекцию человека.

После того, как мы выяснили, что сахарный диабет и спорт совместимы, расскажем о видах спорта, которые лучше подходят людям с этим недугом.

Как это ни странно, но с диабетом можно заниматься практически всеми видами спорта. Среди них особо рекомендуются такие нагрузки, как бег, атлетика, плавание, фитнес, езда на велосипеде, лыжи, йога, пилатес и пр. В любом случае, какой бы спорт вы не выбрали – знайте меру и ориентируйтесь на собственное самочувствие.

Регуляция веса

У больных сахарным диабетом часто обнаруживается лишний вес. Связано это с тем, что у них нарушен обмен веществ, жир накапливается в результате повышенного инсулина в крови. Так, как болезнь формируется в основном у лиц пожилого возраста, вполне закономерно предположить, что они мало двигаются. Проводя большую часть в лежачем или сидячем положении, люди постепенно утрачивают интерес к жизни. Все потому, что они перестают ставить перед собой реальные, выполнимые задачи. Во многом этому способствует плохое самочувствие на протяжении дня.

Вот и получается, что лишний вес для многих становится неизменным спутником, появляющимся в результате малой двигательной активности, развитием хронических болезней, а вовсе не систематических перееданий. Благодаря даже простым физическим упражнениям можно привести вес в норму и предупредить дальнейшее развитие ожирения.

Предлагаем ознакомиться:  Что такое лактоацидоз при сах диабете

Активный образ жизни при сахарном диабете

Занятия спортом при сахарном диабете

Физические упражнения приносят несомненную пользу при сахарном диабете. Связано это с тем, что при занятиях спортом развивается мышечная масса, а значит, увеличивается количество рецепторов к инсулину, что самым благоприятным образом отражается на качестве обменных процессов: усиливается потребление и окисление глюкозы, более интенсивно расходуются жиры, активизируется белковый обмен.

При физических нагрузках улучшается и психо-эмоциональное состояние человека, что также положительно отражается на его самочувствии. Поэтому физические упражнения с давних пор считаются необходимым звеном немедикаментозного лечения диабета.Более того, исследования показывают, что в некоторых случаях физическая нагрузка помогает предотвратить или задержать развитие диабета 2 типа1.

Вам наверняка известно, что для контроля диабета крайне важно соблюдать специальную диету и регулярно проверять уровень сахара крови. Но знаете ли вы, что есть еще и третий важный элемент комплексного подхода к управлению диабетом? Регулярные физические упражнения! Физическая нагрузка повышает чувствительность организма к инсулину, что, в свою очередь, позволяет лучше контролировать уровень сахара крови.

К сожалению, занятия физкультурой являются самым недооцененным средством управления диабетом, несмотря на то, что это очень эффективный и полезный способ контроля уровня глюкозы крови, не требующий особенных материальных затрат.

В последние десять лет проведено множество исследований, оценивающих физическую активность людей. Их результаты позволяют сделать вывод о том, что регулярная физическая нагрузка снижает риск развития диабета второго типа. Например, в ходе Программы профилактики диабета (Diabetes Prevention Program), проводимой в США, исследовались 3 234 взрослых человека, имеющих проблемы с лишним весом, с высоким содержанием глюкозы крови и высоким риском развития диабета.

Участников разделили на группы. Одной из них предложили следовать своему привычному образу жизни, а другой предложили перейти на диету с пониженным содержанием жира и увеличить время физической активности до 150 минут (2,5 часа) в неделю. Для этого можно, например, заняться ходьбой быстрым шагом, минимум через каждые два-три дня и минимум по 10 минут за один раз. Через три года риск развития диабета у участников «активной» группы снизился на 58%, несмотря на их изначальную высокую предрасположенность.

Более того, снижение риска происходило независимо от этнической принадлежности, возраста или пола. Но самое удивительное – чем старше были участники, тем более выраженным был эффект! Похожие исследования, проведенные в Финляндии, показали точно такое же 58-процентное снижение риска.

Если упражнения оказываются настолько эффективными, почему же люди все еще сомневаются в важности здорового образа жизни? Как это часто бывает, возможно, просто необходимо какое-то время, чтобы это осознать. Между тем поступает все больше и больше данных, свидетельствующих об успешности применения занятий физкультурой для контроля уровня сахара крови.

Они должны были делать не менее 10 тыс. шагов ежедневно (примерно восемь километров ходьбы) на протяжении 3х месяцев. В результате у участников исследования заметно улучшилось физическое состояние, показатели уровня сахара крови, уровень холестерина, давление и масса тела! Причем многие из этих изменений произошли в первые четыре недели.

Даже простые регулярные прогулки продлевают жизнь. Недавнее исследование показало, что у взрослых людей с диабетом, которые ходят пешком хотя бы два часа в неделю, снижается риск смерти от различных осложнений на 39% и на 34% – риск смерти от болезни сердца. Люди с диабетом, как правило, более подвержены травмам связок, поэтому ходьба быстрым шагом подходит им больше, чем бег, который дает большую нагрузку на суставы.

Гипогликемия

Помимо всего прочего, регулярные занятия спортом помогают увеличить эффективность действия инсулина, даже при несоблюдении диеты. У людей, занимающихся спортом, относительный гликемический эффект (повышение уровня сахара крови) после приема пищи снижается, а количество гликемических скачков сокращается, потому что организм начинает лучше использовать инсулин.

Однако, без соблюдения правильной диеты эффект от регулярных упражнений ощутимо снижается. Поэтому для наилучшего контроля диабета, сочетайте ежедневные занятия физкультурой, правильное питание и регулярный самоконтроль уровня глюкозы крови.

Итак, перестаньте думать о занятиях спортом как о менее эффективном средстве профилактики и лечения диабета второго типа, чем диета или лекарства. Физическая активность – это поистине одно из лучших «лекарств», которое только можно найти!

Вы все еще сомневаетесь, что упражнения оказывают положительное действие на уровень сахара крови? Убедитесь в этом сами! Начните выполнять любые упражнения (например, регулярные прогулки) и воспользуйтесь нашей бесплатной формой для контроля результатов Акку-Чек – Парное тестирование. Это простая и удобная форма, рассчитанная на 7 дней, для сравнения результатов измерения уровня сахара крови до и после определенной активности (в данном случае – физической нагрузки). Распечатайте форму Акку-Чек Парное тестирование прямо сейчас!

Не секрет, что спорт дарит кучу положительных эмоций. И дело здесь вовсе не в каких-то невероятных достижениях, к которым можно прийти благодаря усиленным тренировкам. Просто чем чаще люди двигаются, тем больше чувствуют себя живыми. Человеку так необходимо ощущать свою жизнь наполненной разными яркими красками, не бессмысленным существованием.

Радость способны подарить систематические физические нагрузки. Выберите для себя что-то одно: бег, катание на велосипеде или плавание. Можно даже просто выполнять дома несложные упражнения вроде обычной зарядки, и она принесет ощутимую пользу. Не нужно соревноваться с кем-то или устраивать для себя дополнительные соревнования. Просто будьте самими собой и получайте удовольствие от процесса.

Физические нагрузки при сахарном диабете

Важно внимательно следить за уровнем сахара, содержащегося в вашей крови, причём мониторить этот показатель важно как до тренировки, так и после неё, ведь, по словам специалистов, при небольших отклонениях в нагрузках уже могут возникнуть опасные осложнения, про которые речь пойдёт немного позже.

Что же касается тяжёлых стадий диабета, сопровождающихся какими-либо сопутствующими нарушениями, например, нейропатией, то при них большие нагрузки чаще всего запрещены, по этому вопросу всегда требуется индивидуальная консультация.

У диабетиков нагрузки сильно сказываются на следующем:

  • Масса тела;
  • Самочувствие;
  • Липидный профиль и прочее.

Стоит понимать, что нагрузки для диабетиков гораздо важнее и значительнее, чем для обычных людей. Дело в том, что именно грамотно подобранные упражнения помогут вам лучше контролировать уровень глюкозы. Не стоит думать, что диабет — это приговор для вас, а также отчаиваться и переставать следить за собой.

Инсулинотерапия должна значительно измениться, причём существуют ограничения:

  • Инсулин в животПеред началом тренировки запрещено вводить инсулин в конечности, единственный вариант — живот;
  • Обязательно понизьте дозу инсулина, причём процент понижения будет зависеть от времени занятий, причём важна и их интенсивность и продолжительность, такое снижение важно делать после замеров сахара в крови до и после занятия, участие врача обязательно;
  • Снижена должна быть даже доза инсулина, относящегося к действию средней длительности;
  • Старайтесь применять лизпро-инсулин, но переходить на него можно не всем, его преимущества заключаются в быстром действии, которое сохраняется на продолжительный срок;
  • Снижаться может и скорость введения инсулина, если вы используете носимые дозаторы;
  • Если вы со специалистом договорились, что физическая нагрузка будет осуществляться после еды, то снизьте дозу перед приёмом пищи.

К сожалению, ни один медик не может знать, на сколько физическая нагрузка снизит сахар в крови у каждого человека. Это зависит от многих (факторов, таких, как: насколько активно вы будете двигаться, с какой продолжительностью, от особенностей вашего организма.

Предлагаем ознакомиться:  Почечная недостаточность при сахарном диабете: диета и меню на неделю

Поэтому необходимы самоконтроль и саморегуляция. Это относится не только к занятиям спортом, но и к любой физической нагрузке: работе в саду, уборке или ремонту квартиры. Если предстоит длительная работа (несколько часов), уменьшите дозу инсулина, а перед непродолжительным, но интенсивным трудом и после него съешьте пищу, богатую углеводами, проще всего хлеб.

Больным сахарным диабетом рекомендуются следующие виды физических нагрузок:

    Виды физических нагрузок для больных сахарным диабетом:

  • утренняя гимнастика (комплекс из 10 упражнений, продолжительность занятий 10-15 минут)
  • ходьба (2-3 км со скоростью 80-90 шагов в минуту. При хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и кровообращения в нижних конечностях можно ходить до 10-12 км в сутки
  • езда на велосипеде (10-12 км со скоростью 10 км/ч)
  • плавание (в медленном темпе 5-10 минут со скоростью 10-30 м/мин, с отдыхом через каждые 2-3 минуты)
  • ходьба на лыжах (на расстояние 5-6 км со скоростью до 6 км/ч)
  • катание на коньках
  • спортивные игры (бадминтон, волейбол, настольный и большой теннис)

Не рекомендуются все виды тяжелой атлетики, силовые виды спорта, альпинизм, марафонский бег. Нежелательно участие в спортивных состязаниях, так как они сопровождаются большими физическими и психоэмоциональными нагрузками. Но не отказывайтесь от физической нагрузки в целом. Лишь в период ухудшения, когда уровень сахара в моче более 3%, а в крови — более 14%, требуется покой. Но как только вы почувствуете себя лучше, продолжайте заниматься спортом.

Больным престарелого возраста полезны прогулки, непродолжительная работа в саду, огороде.

Умеренная, правильно подобранная нагрузка оказывает благоприятное влияние на организм человека в целом:

    Польза от физических нагрузок:

  • физическая нагрузка поможет вам «зарядиться» на целый день
  • упражнения укрепляют ваше сердце
  • благодаря физкультуре усиливается циркуляция крови
  • ваши мышцы приобретают силу
  • вы становитесь более гибкими
  • упражнения помогут вам отрегулировать свой вес
  • занятия спортом уменьшают количество холестерина в крови
  • спорт помогает почувствовать себя бодрым, здоровым и молодым

Следующая таблица поможет вам правильно подобрать тот вид инсулина, который обеспечит вам нормальное состояние в течение всего времени, отведенного на спортивные мероприятия.

Физическая активность – важное дополнение к медикаментозному лечению сахарного диабета.

Механизм лечебного действия физических нагрузок:

  1. работающие мышцы активно поглощают из крови сахар, за счет чего его уровень в крови снижается.
  2. при физической нагрузке увеличивается расход энергии и, если такая нагрузка достаточно интенсивная и регулярная, в ход идут энергетические запасы (то есть жир) и снижается вес тела. Физическая нагрузка непосредственным образом, а не только через снижение веса, положительно воздействует на основной дефект при сахарном диабете 2 типа – сниженную чувствительность к инсулину.
  3. улучшают физическое и психическое состояние;
  4. нормализуют обмен веществ и кровяное давление;
  5. способствуют снижению веса;
  6. тренируют сердечно-сосудистую систему;
  7. улучшают показатели липидного обмена (холестерин и др.);
  8. снижают уровень сахара в крови;
  9. повышают чувствительность клеток к инсулину

Физические упражнения оказывают общее оздоравливающее действие, улучшая качество жизни, снижая риск сердечно – сосудистых болезней и смертность от них.

Перед планированием физических нагрузок, необходимо обсудить детали с лечащим врачом. Даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электро – кардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.

Поглощение глюкозы мышцами сохраняется на более высоком уровне в течение 48 часов после физической нагрузки. Ежедневных прогулок быстрым шагом в течение 20-30 минут достаточно для увеличения чувствительности к инсулину у больных СД типа 2.

Существуют основные принципы подбора физических нагрузок: индивидуальный подбор интенсивности и методики выполнения упражнений для каждого конкретного человека, в зависимости от возраста, возможностей и состояния здоровья; системность воздействия; регулярность выполнения упражнений; умеренность воздействия физических нагрузок.

Наиболее универсальными подходящими видами физической активности являются ходьба, плавание и езда на велосипеде легкой или умеренной интенсивности. Для тех, кто только начинает заниматься «с нуля», продолжительность занятий должна возрастать постепенно с 5-10 минут до 45-60 минут в день. В одиночку систематические занятия под силу не каждому, поэтому, если имеется такая возможность, полезно включиться в группу.

Важна регулярность и постоянность физических нагрузок. Они должны быть не реже 3 раз в неделю. При длительном перерыве положительный эффект от физических упражнений быстро исчезает. К физической нагрузке можно отнести не только занятия спортом, но и, например, уборку квартиры, ремонт, переезд, работу в саду, дискотеку и т.д.

Так как при физической нагрузке сильно возрастает нагрузка на ноги, увеличивается опасность их травмирования (потертости, мозоли). Поэтому обувь для занятий, в том числе и прогулок, должна быть очень мягкой и удобной. Необходимо осматривать ноги до и после физических нагрузок

Можно избавить себя от многих трудностей, если заниматься спортом с друзьями (тренером), которые знакомы с проявлением диабета и знают, как нужно действовать при возникновении каких либо ситуаций (например, гипогликемий!) И конечно, глюкометр должен быть рядом!

Особое внимание следует уделять препаратам, потенцирующим гипогликемию, например большие дозы салицилатов, – блокаторы, алкоголь

При нарушении чувствительности стоп и нарушением кровоснабжения нижних конечностей не рекомендуется бег, а предпочтительнее ходьба, велосипед (велотренажёр) или плавание. Больным с нелеченой или недавно леченной ретинопатией следует избегать упражнений, при которых повышается внутрибрюшное давление, упражнения с задержкой дыхания на вдохе, интенсивные и быстрые движения головой.

Интенсивность и частота физических упражнений должны нарастать медленно, но они должны быть регулярными, по крайней мере, 3-4 раза в неделю. Можно начать с регулярной ходьбы по 30-40 минут в день. Полезны езда на велосипеде, плаванье, бег трусцой и танцы.

Что касается интенсивности, то рекомендуется, чтобы частота пульса составляла до 50% от максимальной или пульс не выше 110 ударов в минуту, по крайней мере, на начальном этапе программы физического оздоровления. Возможен и другой, более простой, подход к выбору нагрузки, особенно аэробной: она должна вызывать лёгкую потливость, но при этом интенсивность дыхания не должна мешать разговору.

При диабете 1 типа

Предупреждение гипертонии

Когда человек продолжительное время уделяет спорту, он в любом случае начинает чувствовать себя лучше. Откуда-то появляется энтузиазм, позволяющий совершать новые, удивительные открытия. Окружающим кажется, что он помолодел, внутренне и внешне преобразился. Со временем появляется потребность достигать больших результатов, чем те, к которым ты смог прийти в результате каких-то невероятных усилий.

Диабет и спорт. Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете 1 и 2 типа?

Сахарный диабет, проявляющийся относительной или абсолютной недостаточностью инсулина, — очень распространенное заболевание. 347 миллионов человек во всем мире больны диабетом . Большинство больных могут безопасно заниматься физкультурой и даже состязательными видами спорта, в том числе на высоком уровне.

Для профилактики осложнений и поддержания физической работоспособности крайне важен нормальный уровень глюкозы в крови. При таких осложнениях, как нефропатия, нейропатия и ретинопатия, не рекомендуются виды спорта с большой нагрузкой, но регулярная физическая активность должна поощряться. У больных сахарным диабетом она часто в большей степени, чем у здоровых, сказывается на общем самочувствии, весе тела, липидном профиле и других факторах риска атеросклероза.

Статистика по диабету катастрофически ухудшается с каждым годом во всех развитых странах. Почти у половины (40%) взрослого населения США, развивается диабет 2 типа в том или ином возрасте, как показало новое крупнейшее исследование опубликованное в The Lancet Diabetes