Как работают продукты сжигающие жир

Сжигая жир, продукты дают организму толчок для самостоятельного избавления от жировых отложений. Но это не значит, что зная об уникальном качестве грейпфрута быстро сжигать жир, вы будете питаться только этим фруктом.

Во-первых, вы испортите желудок, а во-вторых, вместе с употреблением сжигающих жир продуктов нужно активно заниматься спортом, ведь физические нагрузки остаются главным условием похудения и здорового образа жизни.

Некоторые продукты с низкой калорийностью обладают уникальным свойством увеличивать обменные процессы, в результате чего сжигается вся прослойка жира, уменьшая вес. Они имеют необходимые витамины и аминокислоты для выработки нужного количества гормонов роста, помогающие сжигать жир, перерабатывая в энергию, а затем используют ее для обновления клеток.

Первый продукт, который не относится ни к какой классификации – это вода. Нехватка обычной воды служит накапливанию жира. Диетологи не зря советуют, прежде чем подойти к холодильнику, следует выпить стакан воды, чтобы сначала заполнить желудок и почувствовать некоторую сытость, а потом приступать к еде.

К сжигателям жира относится большое количество фруктов, овощей, специй и молочки, которые в силу молекулярного строения позволяют организму затрачивать на переработку больше энергии, чем получать обратно.

Фрукты

Благодаря употреблению яблок, стимулируется производство пектина, который выводит из организма лишнюю влагу, а также помогает расщеплять жировые отложения. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках в больших количествах, препятствуют нарастанию жира на талии.

Киви может похвастаться богатейшим набором полезных веществ: органическими кислотами, пектинами, глюкозой, антиоксидантами, микроэлементами, клетчаткой, а уникальные ферменты способствуют сжиганию жиров.

Помогает улучшить обмен веществ благодаря клетчатке, которая содержится в большом количестве. Сельдерей оказывает на регулировку водно-солевого обмена положительное воздействие, если употреблять овощ в сыром виде.

Огурец – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами, но максимальную пользу от него получают только в период созревания. Огурец обладает мочегонным эффектом, а сочетаясь с низкой калорийностью, становится незаменимым в борьбе с жировыми отложениями. Высокий процент воды, содержащийся в огурцах, вымывает из организма шлаки, очищая кишечник.

Специи

Кардамон принято считать помощником в кулинарных изысках, но он так же, как и многие другие продукты способен убирать­ лишние килограммы. Эфирное масло, содержащееся в кардамоне, во много раз ускоряет метаболизм, являясь стимулятором пищеварения. С помощью кардамона жирная пища, простые углеводы перерабатываются гораздо активнее и быстрее.

Помимо положительного воздействия на сердечную мышцу, кайенский перец помогает быстрому прохождению метаболических процессов. Комплексы для похудения обязательно используют кайенский перец вместе с корицей и кардамоном.

Молочка

Сметана, кефир, творог находятся в топе продуктов, борющихся с лишним жиром. Но сливки, молоко не входят в список, так как обладают повышенной жирностью. Молочные протеины, которые содержатся в кислом молоке, побуждают наш организм не требовать дополнительной пищи, сжигая подкожный жир.

Молочка

Продукты, снижающие вес у женщин

Каждая лишняя складка на теле женщины – повод для огорчения. Чтобы справиться с лишними килограммами, необязательно голодать и лишать себя удовольствия от вкусной еды. Есть множество продуктов, которые не только не станут помехой на пути к безупречному телу, но и помогут похудеть.

Аватар автора Светлана Маркова

Чтобы сбросить вес, нужно знать, какие продукты способствуют похудению. Идеальными для женщин считаются зеленый чай, фрукты, низкокалорийная молочная продукция. Огромную пользу фигуре принесет порция овсянки, съеденной на завтрак. Полезны ананас, имбирь, грейпфрут, куриная грудка.

Справиться с лишним весом в домашних условиях мужчинам намного проще, чем женщинам. Их мышечная масса намного больше и физическая активность интенсивнее, поэтому слегка измените рацион, чтобы достичь желаемого результата.

  • грибные, рыбные, мясные, овощные супы;
  • каши;
  • нежирные мясо, рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • фрукты и овощи.

Мужчинам не стоит забывать, какие продукты сжигают жир и добавлять их в свое питание. Пусть в дневном меню будет два-три продукта-жиросжигателя. Обратите внимание на грибы. Всего 22 ккал на 100 г надолго насыщают и не дают испытывать чувство голода.

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения

1. Черника

Множество исследований показали, что употребление черники может уменьшить уровень сахара в крови и со временем увеличить чувствительность к инсулину. У других ягод такой же эффект. Кроме того, все ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, которые дают чувство сытости, уменьшающее муки голода.

Это идеальная, вкусная и самая лучшая закуска из всех. Это определённо один из моих любимых натуральных продуктов, имеющих жиросжигательные свойства.

2. Ананасы

Ананас богат бромелаином, важным ферментом, который улучшает пищеварение и помогает очистить кишечник. Уже эти два факта говорят о том, что это те самые продукты сжигающие жир на животе и боках, которые очень вкусны и полезны.

Более того, ананас известен как пища, вызывающая катаболизм. Это значит, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы переварить его, чем он содержит сам, что автоматически делает вас стройнее.

3. Яблоки

В яблоках много клетчатки. Даже один плод даёт чувство насыщения. В большом яблоке содержится почти пять граммов клетчатки. Также яблоки полны пектина, требующего в два раза больше времени для ощущения пустоты в желудке в сравнении с другими видами пищевых волокон.

Жиросжигающая диета без физических упражнений не поможет

Короче, благодаря яблокам вы дольше чувствуете себя сытым.

Пектин также ограничивает поглощение клетками жира и помогает им его удалять. Кроме того, в яблоках содержится полифенол, активирующий гены расщепляющие жиры, тем самым нанося двойной удар по вашим запасам лишнего веса.

В яблоках также отмечается высокое содержание антиоксидантов, которые улучшают процессы окисления в организме, что приводит к дальнейшему истощению жировых запасов.

4. Какао

Одним из самых лучших продуктов, которые можно занести в сжигатели жира, являются плоды какао, а также их обжаренные зёрна. Они считаются сокровищницей питания и самым настоящим эликсиром для похудения, если таковой существует. Но почему?

Прежде всего, сырые плоды какао содержат антиоксиданты, называемые полифенолом, который может помочь при лечении ожирения. Исследования, проведённые на мышах, показали, что у особей, которым давали какао, наблюдается более низкий уровень сахара в крови. У них также меньшие показатели воспалений и склонности к диабету.

Многие другие исследования показывают, что плоды какао, как антиоксиданты, проявляют высокую активность. Их употребление также улучшает чувствительность к инсулину. Всё это делает вас стройнее и счастливее.

5. Лукума

Этот пункт в списке продуктов, убирающих жир с живота, может показаться странным для многих из вас.

Лукума – это фрукт, обнаруженный в Южной Америке, который очень похож на авокадо по своему внешнему виду и свойствам. Этот фрукт не так просто найти на прилавках супермаркетов, но его можно найти в виде порошка во многих магазинах, специализирующихся на здоровой пище.

У порошка Лукума сладкий карамельный вкус, что делает его прекрасным заменителем сахара. При этом порошок не оказывает негативного воздействия на уровень сахара в крови. Этот перуанский фрукт богат протеином, бета-каротином, кальцием, железом и цинком.

6. Пчелиная пыльца

Несмотря на то, что в списке есть множество полезных продуктов питания, пчелиная пыльца – это настоящий суперпродукт, с которым нужно обязательно иметь дело. Пыльца богата витамином B и полна антиоксидантов.

Предлагаем ознакомиться:  Диабетическая кома – признаки, причины, симптомы

В пчелиной пыльце также содержится множество других аминокислот, которые ускоряют метаболизм в организме. Это тот продукт, который лучше всего стимулирует работу органов и желез организма, увеличивает жизненную энергию и способствует омоложению.

7. Якон

Якон – это корнеплод, обнаруженный в Перу, который содержит высокий уровень растворимых пищевых волокон. Он богат фруктоолигосахаридами, долгий приём которых, как было установлено, помогает в снижении веса, улучшении пищеварения и повышении чувствительности к инсулину.

Согласно одному из исследований, обнаружено, что женщины, страдающие от лишнего веса, теряли в среднем около 1 кг. в неделю, когда принимали экстракт якона в течении четырёх месяцев! Это также приводило к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) в их организме.

8. Хлорелла

Другой настоящий суперпродукт, который желательно добавить в список, хлорелла, более чем на 50% состоит из протеина, который помогает обуздать аппетит и сохранить мышечную массу.

Продукты сжигающие жиры способствующие быстрому похудению

Эта пресноводная водоросль также богата комплексом витамина B и железа. Может быть, в этом и нет ничего удивительного, но согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of Medicinal Food, ежедневное использование хлореллы в качестве пищевой добавки помогает в снижении уровня холестерина и глюкозы в крови.

9. Корень цикория

Корень цикория – это вид клетчатки (называемый инулином), который служит едой для полезных бактерий в вашем кишечнике. Так как баланс бактерий, полезных для вашего здоровья, является ключевым фактором к расщеплению жиров и управлению вашим весом, не упускайте возможность использовать этот редкий корнеплод.

10. Кокосовое масло

Кокосовое масло и в самом деле такое удивительное, как о нём говорят.

Масло содержит триглицериды средней цепи (МСТ), которые более быстро усваиваются и превращаются в энергию, чем другие жиры. Это значит, что вместо того, чтобы сохраняться в виде жировых отложений, эти вещества становятся той энергией, которая тут же используется вашими мышцами.

11. Рыбий жир

Среди множества того, что полезно для здоровья, установлено, что рыбий жир также позволяет нашим клеткам лучше реагировать на инсулин. Это позволяет выводить сахар из крови, снижая риск опасной резистентности к нему.

Бразильские орехи богаты агринином – аминокислотами, которые помогают увеличить расход энергии для усиления жиросжигания. Они также являются источником № 1 селена, жизненно важного минерала для полноценного функционирования щитовидной железы (а значит и правильного обмена веществ). Селен также является мощным антиоксидантом, который улучшает липидный профиль человека.

13. Семена конопли

Семена конопли являются великолепным источником протеина, клетчатки и жиров омега-3, которые помогают обуздать аппетит. Сбалансированное соотношение жиров омега-3 и омега-6 в конопляном масле делает их полезными для сердца и снижает уровень холестерина в крови.

14. Капуста

Капуста – это удивительный низкокалорийный продукт, являющийся неисчерпаемым источником диетической клетчатки, которая улучшает пищеварение и обеспечивает насыщение, не требующее от вас чрезмерного употребления калорий.

Если говорить кратко, то это – полезный для вашего кишечника продукт, который также помогает регулировать ваш вес. Ешьте овощи для похудения и выведения жиров, если можно так говорить, они хорошо насыщают и содержат мало калорий, в отличие от фруктов.

15. Нут

Исследования показывают, что диеты с высоким использованием бобовых, таких как нут, помогают сбросить вес, снижая при этом кровяное давление и уровень холестерина. Нут занимает особое место среди продуктов, лучше всего сжигающих жир, потому что в нём отмечается высокое содержание диетической клетчатки, действующей как основное вещество.

При регулярном употреблении этих 15 наименований будьте уверены, что вы обеспечиваете ваш организм правильной дозой сжигающих жир продуктов, которые окажут дополнительный эффект в снижении вашего веса.

Вместе с ними, а также исключив вредные продукты на основе сахара и крахмала из вашей диеты и должным образом чередуя физические упражнения и отдых, вы почувствуете себя лучше, заметив устойчивое снижение веса.

  • Ананас

Очень популярен среди худеющих женщин ананас, в котором присутствует бромелайн – уникальный элемент, расщепляющий сложные липиды, воздействующий на белки, поэтому отлично справляется с­ мясом, рыбой, кефиром, творогом.

  • Капуста

Продукты сжигающие жиры способствующие быстрому похудению

Белокочанную, цветную капусту и брокколи мы встречаем во всех диетических меню. Это легко объяснимо с уникальной способностью капусты очищать от токсинов и шлаков кишечник. Подобно щетке капуста очищает кишечный тракт, наполняя полезными минералами и витаминами.

  • Имбирь

Принцип работы имбиря таков: попадая в желудок, имбирь заставляет его активно снабжаться кровью и повышать усвоение всей остальной пищи. Используют для сжигания жира корень имбиря, но листья обладают не менее целебными свойствами. Обменные процессы стимулируются за счет уникального свойства имбиря увеличивать выработку тепла.

Свойства кофе уменьшать голод заметили еще в древности, поэтому в жиросжигающие диеты для похудения его вводят в качестве если не главного, то второстепенного компонента. Обладая мочегонным действием, кофе выводит из организма продукты метаболизма.

  • Корица

Корица стабилизирует в крови уровень глюкозы и широко используется для больных сахарным диабетом. Употребление в день 8 грамм корицы через 2 месяца полностью нормализует уровень глюкозы, которая способствует накоплению подкожного жира.

  • Грейпфрут

  • Ананас

  • Капуста

  • Имбирь

  • Корица

  • Грейпфрут

Какие продукты сжигают жиры и способствуют быстрому похудению живота и боков

Жиры, углеводы и белки выступают катализатором, дающим организму нужную энергию. Избыток этих веществ превращается в жировые прослойки.

Проблемными зонами являются область талии, бедра. Жир собирается в этих зонах по разным причинам:

  • Гормональные изменения: часто встречаются после наступления менопаузы, когда замедляется метаболизм, что провоцирует подобное явление;
  • Наследственная предрасположенность, когда ожирение передается по линии родственников (с подобным состоянием сложно бороться);
  • Неправильное питание;
  • Стресс;
  • Хроническое недосыпание;
  • Зашлакованность организма;
  • Ведение пассивного стиля жизни.

Есть много продуктов, способствующих сжиганию жира и похудению. Пища должна удерживать низкий показатель сахара в крови, а также регулировать производство гормона стресса кортизола, одновременно улучшая метаболизм.

Продукты сжигающие жиры способствующие быстрому похудению

Существуют продукты, обладающие термическим эффектом. Они естественно поднимают внутреннюю температуру тела, тем самым сжигая жир. Если эти продукты добавлять в разные блюда, то можно быстро похудеть.

Постное мясо

Куриное филе отличается минимальным содержанием калорий. Аналогично молокопродуктам, белое мясо также имеет аминокислоту лейцин, способную стать важным звеном в сохранении после похудения мышечной массы. Полезные белки прекрасно стимулируют метаболизм, сжигая клетки жира.

Зеленые овощи

Желаете убрать на талии прослойку жира за короткий временной промежуток? Добавьте в меню листовые овощи, а также брокколи. Такие продукты низкокалорийные, в них множество волокон, есть важные микроэлементы и витамины – все это помогает сжигать брюшной жир.

Помидоры

Даже самый большой помидор при его употреблении дает всего 33 калории. Проведенные исследования выявили, что в томатах присутствуют соединения, способные оказать профилактическое воздействие на процесс ожирения, поскольку они влияют на число кровяных липидов.

Морепродукты

Приготовленные правильно блюда из любых морепродуктов улучшают здоровье, корректируя талию. Исследования доказали присутствие в них мононенасыщенных жиров, способных предотвратить процесс накопления жира в брюшине.

Даже небольшое количество орехов насыщает человека на длительный период, не добавляя организму лишние калории. Любые орехи – отличный поставщик питательных веществ, которые повышают энергетический метаболизм.

Перепелиные яйца низкокалорийные, в них практически нет жира. Благодаря ежедневному употреблению всего одного сваренного вкрутую яйца легко можно убрать жир на брюшине. Одновременно яйца содержат достаточно протеинов, аминокислоту лейцина, действующую в роли катализатора при процессе сжигания жира.

Продукт на завтрак – обязательный ассортимент для подростков.

Сложные углеводы

Продукты сжигающие жиры способствующие быстрому похудению

К этим продуктам относят бобовые культуры и цельные крупы, цельнозерновой хлеб. Употребление такой пищи нормализует концентрацию сахара благодаря длительному перевариванию, одновременно снижая аппетит. Подобные продукты содержат микроэлементы, ускоряющие обменные процессы.

Некоторые продукты способны сжигать жиры

Сегодня мы представляем вашему вниманию диету, которая поможет постепенно сбросить лишний вес. Также она поможет девушкам, которые хотят потерять 2–3 лишних килограмма, перед открытием пляжного сезона. Мы расскажем о том, какие продукты сжигают жиры и в каких количествах их стоит употреблять.

Диета может быть недорогой

Предлагаем ознакомиться:  Что нельзя и что можно есть при повышенном холестерине

Очень часто хорошие диеты могут быть дорогими. Не каждой кредитке по зубам оплатить красную рыбу, икру, морепродукты и спелую черешню зимой. Наука не стоит на месте, и с каждым годом появляется все больше способов эффективного и недорогого похудения.

Продукты сжигающие жиры. ТОП 6 продуктов для похудени

Еда против жира на животе Три продукта, убирающие жир

Скоро лето! Все мечтают хорошо выглядеть на пляже, а з

Обрести идеальные формы мечтает любой человек с лишн

Говоря о похудении, можно выделить 20 продуктов, сжигающих жиры, которые делятся на категории. Сейчас мы рассмотрим подробно каждую из них.

Пить нужно не менее 2 литров жидкости

  • Овощи: капуста и огурцы. Капуста всех видов, будь то брокколи или цветная, действует как щетка в организме, очищая его от вредных шлаков, наполняя витаминами и полезными микроэлементами. Огурцы же лучше кушать во время сезона, не счищая с них шкурку. Они просто незаменимы в таблице продуктов, которые сжигают жиры в организме человека. И капуста, и огурцы – низкокалорийные продукты, которых можно съесть очень много до полного насыщения.
  • Пейте жидкость и худейте.Напитки – простая вода и зелёный чай, экстракт которого способствует ускорению медленного обмена веществ более чем на 10%, помогает пище легче усваиваться. Зеленый чай и вода – это продукты, сжигающие подкожный жир и самый опасный и трудно выводимый внутренний (особенно висцеральный). В сутки стоит выпивать 3 чашки зеленого чая и 2 литра чистой воды без газа.
  • Аппетитные фрукты, которые вам точно понравятся.Фрукты и цитрусовые. Грейпфруты, ананас, апельсин, малина – это просто потрясающие продукты, сжигающие жир и ускоряющие обмен веществ. Пара долек ананаса или половинка грейпфрута на ночь помогут вам избавиться от жира без изнуряющих диет. А полстакана малины (около 150 грамм), которые вы съедите до полноценного обеда, помогут справиться с усвоением большого количества пищи.
  • Фрукты некалорийны, а после того, как вы их съели, чувство голода не наступает более 4 часов. Папайя имеет в составе компоненты, которые воздействуют на быстрое расщепление жиров. Эти компоненты, попадая в организм, теряют свои свойства уже через несколько часов. Яблоки и груши доказали свою особенность и были отнесены в категорию продуктов, которые сжигают жиры в организме, после небольшого эксперимента. В ходе него было доказано, что девушки, которые съедают в день 3 яблока и такое же количество груш, худеют быстрее, чем женщины, сидящие на строгой диете.
  • Если вам интересно, какие продукты сжигают жир на боках и животе, обратите внимание на масло кокоса. Жиры растворяются достаточно быстро и ускоряется обмен веществ, особенно если пить масло за несколько часов до еды.
  • Кисломолочные продукты, или ускоряем обмен веществ и чистим организм.Абсолютно все кисломолочные продукты, за исключением молока, попадая в ваш организм, будут заставлять клетки сжигать жир. Нужно знать, что если вы серьезно нацелены потерять вес, жиры, сжигающие продукты должны быть нежирными. Разрешено все:
  • В молочной сыворотке содержится протеин, который и будет отвечать за сжигание жиров в вашем организме. Если вас интересует, какие продукты сжигают жир на боках и животе, смело заносите кисломолочные в свой личный список.
  • Горячие продукты природного происхождения.Первые горячие продукты, способствующие сжиганию жира и похудению, – это имбирь, горчица, хрен и корица. Имбирь отвечает за ускоренное кровообращение в желудке, благодаря чему пища усваивается очень быстро. Витамины и компоненты, которые входят в его состав, помогут улучшить общее состояние здоровья и тела.
  • Горчица и хрен способствуют активной выработке желудочного сока, стимулируют желудочно-кишечный тракт на ускоренную работу. Как следствие, их компоненты ускоряют обмен веществ.
  • Корица, в свою очередь, поможет снизить уровень сахара в крови, способствуя скоростному сжиганию жиров. Ее можно добавлять в питье, чай, молочные продукты и даже фруктовые салаты. Поделимся рецептом: пол чайной ложки корицы и 1 чайную ложку меда запарьте крутым кипятком и выпейте смесь, когда она остынет. Жир в вашем организме будет стремительно «плавиться». Корица сравнительно недавно вошла в список продуктов, которые помогают эффективно сжигать жир.
  • Вино и миндаль, сжигаем жиры приятно.В наш топ продуктов, которые помогут организму быстро сжигать жир, вошло вино. Интересует нас красное, в котором содержится протеин. Красное вино не только сжигает жировые отложения, но и предотвращает их накапливание в организме. Конечно, увлекаться этим напитком не стоит, как и любой алкоголь, вино может серьезно навредить здоровью.
  • Орехи считаются очень калорийными, это не сжигатели жира. Но миндаль нам в рационе нужен для насыщения, ведь большая часть жиров, которые он содержит, не расщепляется в организме и выходит естественным путем.
  • Бобовые культуры для похудения.Бобовые, а в частности фасоль, – это продукты сжигающие подкожный жир. В них очень большое количество белка, для усвоения которого наш организм расходует много энергии и хорошо сжигает жировые отложения. Фасоль можно есть в качестве гарнира или в готовом блюде.
  • Овсянка – лучшая кашка для расщепления жиров.Если вы ищете продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, овсянка — ваш выбор. Она содержит клетчатку, которая придаст организму энергии и поможет активно заниматься спортом. Тарелка овсянки подарит чувство насыщения, которое будет длиться до 3–5 часов.

Перед сном можно съесть грушу

Такой большой список, что можно и запутаться. А выбрать то, что необходимо, и вовсе сложно. Не стоит волноваться, ведь все продукты можно комбинировать между собой. Давайте составим примерное меню на один день.

  1. Начните завтрак с овсяной каши, в сезон ее можно сдобрить фруктами, с малиной или грушей будет очень вкусно. Запейте завтрак чашечкой зеленого чая.
  2. В обед можно побаловать себя рыбой на пару с овощным салатиком из огурчиков. Чашечка зеленого чая и долька грейпфрута станут отличным десертом.
  3. Ужинаем в 6–7 часов, чтобы ночью не ощущать тяжесть в желудке. Творог с фруктами, овощной суп, немного орехов – вот наш ужин.
  4. Если чувство голода перед сном просто огромно, скушайте немного ананаса, яблока или грушу.

Мы составили примерное меню на 1 день. Конечно, нельзя отказываться от мясных и рыбных продуктов, злаковых культур, тяжелых овощей, чтобы не навредить здоровью. Но если вы знаете, что ужин, например, будет тяжелым, запейте его зеленым чаем или йогуртом с корицей, чтобы пища легче и быстрее усвоилась, а лишние жиры не отложились в проблемных зонах.

Жиросжигающая диета без физических упражнений не поможет

Не забываем пить воду. 2,5 литра в день без учета чая или сока просто необходимо выпить. Носите воду с собой, ставьте ее на видное место, это тяжело, но мы же не хотим истощить организм?

Плюсы этой системы

Диета не вызывает чувства голода

  1. Зеленый чай не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образования раковых клеток, но и ускоряет метаболические процессы. Если выпивать всего 3 чашки зеленого чая без сахара в день, то это позволит потерять до 80 калорий.
  2. Лимон, которым при желании похудеть следует заменить все алкогольные напитки. Простая вода с добавлением лимона принесет намного больше пользы и очистит организм от токсинов, стимулируя перистальтику.
  3. Оливковое масло снижает «плохой» холестерин благодаря большому количеству мононенасыщенных жиров. Помимо отличного эффекта сжигания жира, оливковое масло еще обладает противовоспалительным действием.
  4. Отруби, которые могут полностью заменить потребление хлеба. Богаты отруби неусвояемой клетчаткой, стимулирующей перистальтику и блокирующей усвоение жира.

Всегда включайте белок

Если хотите превратить ваше тело в печку для сжигания жира – ешьте больше высококачественного белка. Он является строительным материалом для мышц, которые поддерживают здоровый метаболизм. Все высокобелковые диеты типа Магги или Дюкана основаны на этих продуктах.

То есть, если вы весите 68 кило, вам необходимо 70-136 граммов белка в день. Кстати, недавние исследования показывали, что протеин может уменьшить потреблений калорий на целых 35%!

Куриное мясо – фитнес-модели отдают предпочтение этому продукту. Дело в том, что в грудке почти нет жира и высокое содержание протеина. Но употреблять в пищу следует мясо без шкурки.

Предлагаем ознакомиться:  Признаки рака поджелудочной железы первые симптомы

Яйцо — этот продукт является источником белка и энергии. Он поможет не переедать и облегчит процесс борьбы с лишним весом. Всегда держите в холодильнике вареные яйца. Для разнообразия делайте быстрые омлеты в микроволновке — сковороду не надо мыть и масла меньше использовать.

Морская рыба отличается высоким содержанием белка. Самыми ценными сортами считаются кета, палтус, форель, сельдь, горбуша и тунец. Очень полезны морепродукты, особенно кальмары. Подробности читайте в статье «какую можно есть рыбу при похудении».

На первый взгляд, многие сорта рыбы кажутся слишком жирными. Да, в них содержится много омега-3, но это невероятно полезный жир.

Недавно австралийские ученые проводили научный эксперимент по поводу влияния омега-3 на организм. В течение месяца одна группа лиц просто сидела на низкокалорийной диете. А вторая группа испытуемых параллельно принимала по 6 г рыбьего жира в капсулах. Результат впечатлил: во второй группе потеря веса была на 7,2% больше, чем в первой!

Такой феномен ученые объяснили тем, что омега-3 стимулирует липолиз – процесс сжигания жира. Естественно, чем больше сгорает жира, тем эффективнее происходит похудение.

Злаки

Эта группа продуктов изобилует растительными волокнами. На их переработку организм затрачивает много энергии, что способствует похудению. К тому же в злаковых продуктах содержатся медленные углеводы.

Благодаря такому удивительному набору «ингредиентов», они надолго обеспечивают чувство насыщения. Вдобавок, злаковые насыщают организм целым комплексом ценных веществ. Кроме витаминов, они богаты цинком, селеном, фосфором, магнием и прочими элементами.

Перечислю злаковые, ускоряющие обмен веществ:

  • греча;
  • перловая крупа;
  • овес (кроме быстрорастворимых каш);
  • ячмень;
  • рожь;
  • рис (лучше употреблять в пищу черный, бурый или красный).

Суточную норму углеводов, от которых худеют, определяют в каждом конкретном случае индивидуально. Она рассчитывается следующим образом: 2-3 г на 1 кг веса.

Даже те, кто сидят на белковой диете, не должны полностью исключать из рациона углеводы. Полный отказ от углеводосодержащей пищи замедлит окисление жиров и белков. Естественно, это не поспособствует похудению.

Овощи

Яблоко и киви активно помогают терять килограммы

Богатые питательными веществами овощи предназначены для того чтобы потерять лишние килограммы. Они являются главным источником витаминов и минералов, которые регулируют метаболические функции и поддерживают щитовидную железу.

Большинство овощей отличаются высоким содержанием клетчатки. Чтобы переварить такую пищу, организм затратит огромное количество энергии. Да и времени на этот процесс уйдет много. Поэтому, в этот период долго не будет хотеться кушать.

А еще, овощи в большинстве своем низкокалорийные, а некоторые и вообще с отрицательной калорийностью. А значит, организм от них меньше получает энергии, чем затрачивает на переработку пищи. Потому на животе и боках жир не накапливается.

Особенно хороши для похудения такие овощи:

  • зеленые листовые – шпинат, салат, китайская капуста, руккола;
  • цветная капуста и брокколи;
  • огурцы, кабачки;
  • спаржа и сельдерей;
  • зеленая фасоль;
  • морковь;
  • репа;
  • помидоры и т.д.

Особенно способствуют похудению овощи с высоким содержанием воды: кабачки, огурцы, кабачки, редис и т.д. Ученые проверяли эффективность этих продуктов в университете Токио. У женщин, в меню которых содержались такие овощи, отмечалось уменьшение размера талии. Недаром летом очень эффективна простая огуречная диета.

Прежде всего, конечно, в сочетании со стройной фигурой большинство людей представит овощи и фрукты. И правильно. Это – основные продукты способствующие похудению, сжигающие жиры и укрепляющие тело. Вода, витамины, минералы и клетчатка знают свое дело, и делают его «на совесть».

АбрикосыЭти плоды – помощник в повышении жизненной силы. Абрикосы, которым приписывается долголетие, среди прочего, содержат железо, переносящее кислород к клеткам и, таким образом, они способствуют поддержанию фигуры.

КлубникаДругой дар природы, способствующий похудению, – клубника. Эти ягоды содержат большое количество витамина С и фермента пектина. Они насыщают на длительный период и являются отличным сжигателем калорий.

Малина и черникаСреди ягод, поддерживающих фигуру, особого внимания заслуживает малина, за что следует благодарить кетон, обеспечивающий ее характерный приятный аромат.Этот элемент, как минимум, в 3 раза более активен, чем капсаицин; наряду с поддержанием обмена веществ, кетон предотвращает создание излишних сантиметров на талии.

Подобными эффектами обладает и черника, содержащая полифенолы – вещества ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, а также способствующие удалению токсинов. В то время, как полифенолы влияют на механизм отложения калорий, клетчатка оказывает влияние на похудение и детоксикацию: она поддерживает работу кишечника и восстанавливает метаболизм.

ПерсикиСтимулируют метаболизм и обладают дренажным эффектом.

ЛимонПроверенный временем эффективный борец против полноты. Пейте воду с лимонным соком 3 раза в день – этот простой трюк ускорит метаболизм и поможет избавиться от лишних килограммов.

Специя кардамон

ГрейпфрутПродукты для быстрого похудения, сжигающие жиры, включают в себя грейпфрут. Этот фрукт способен насытить на продолжительное время благодаря содержанию большого количества клетчатки. Кроме того, грейпфруты славятся содержанием витаминов и минералов, способностью снижать давление и холестерин.

БрокколиВместе с обеспечением стройной талии, укрепляет иммунитет.

ЧечевицаСпособствует похудению, стабилизирует уровень сахара в крови.

ПомидорыТоматы – отличные диетические продукты. А все – благодаря их активным компонентам, способствующим образованию L-карнитина, который помогает жирам трансформироваться в энергию. При ежедневном потреблении помидоров (с учетом физической активности), способность организма сжигать калории значительно увеличится.

А как же питьевой режим? Какие напитки сжигают жиры в теле? Прежде всего, это – чистая вода и зеленый чай.

Кайенский перец известный во всем мире жиросжигатель

ЧайВ частности, зеленый чай содержит важные компоненты – полифенолы (их действие подобное антиоксидантам), которые улучшают связывание липидов. Кроме того, они помогают достичь стройной талии и являются отличным мочегонным средством.

ВодаВода – это крайне важный компонент в организме человека, способствует улучшению метаболизма. Она является носителем питательных элементов, витаминов, минералов, микроэлементов. Обеспечивает жизнедеятельность всех органов.

Семена и орехи

Прекрасно зарекомендовали себя льняные семена. Они богаты омега-3 и клетчаткой. Их потребление ускоряет метаболизм и помогает почувствовать прилив сил и энергии. Настоящий энерджайзер ?

Семена фенхеля тоже считаются продуктом стройности. Они ускоряют обмен веществ и улучшают процесс пищеварения. Да и действуют они как мягкое мочегонное средство.

При похудении хороши кедровые орешки. Они богаты фитонутриентами – веществами, которые уменьшают аппетит. Поэтому если разыгрался сильный жор, просто съешьте несколько кедровых орешков.

Предупредить откладывание жира на животе и боках помогают и другие орехи. Это фундук, миндаль, кешью. Подробнее о них читайте в статье «какие можно есть орехи при похудении».

Кисломолочка

Эти продукты питания являются источником кальция и белка. Данные вещества принимают участие в образовании мышечных тканей и помогают в работе ЖКТ.

Но это отнюдь еще не все достоинства кисломолочных продуктов. Дело в том, что многие худеющие срываются в тот момент, когда сильно хочется сладенького. Уменьшить вероятность такого срыва поможет твердый сычужный сыр.

А вот список лучших жиросжигателей:

  • йогурт (натуральный);
  • творог 5-9%;
  • сыворотка;
  • биокефир 2,5% жирн.;
  • простокваша.

Сама сидела на кефирной разгрузочной диете, очень хорошие результаты. А когда еду на поезде, беру пару коробок по 0,5 литра с огурцом и спокойно еду. На следующий день – минус кило ?

Вечером кисломолочку есть нельзя, если хотите сбросить лишние кило. Несмотря на небольшую калорийность, уровень гликемического индекса у этих продуктов высокий. Перекусите лучше овощами.